با راه های افزایش رشد مو آشنایی دارید؟ شاید نسبت به ریزش موی خود، احساس نگرانی می کنید یا در تلاش هستید تا موی شما سریع تر رشد کند. آیا با مشکلات موی خود دست و پنچه نرم می کنید چون نمی دانید که بهترین راه برای تحریک رشد مو چیست؟ نگران نباشید چون مقاله زیر راه هایی را نشان می دهد که شما می توانید با پیاز قرمز، موی خود را تحریک کنید تا سریع تر رشد کند. ولی ابتدا اطلاعاتی را درمورد موی خود کسب کنید تا از بیشتر مشکلات خود رهایی یابید. در این مقاله از بخش زیبایی، پوست و موی دکتر سلام به بررسی راه های افزایش رشد مو و درمان شوره سر می پردازیم.

رشد مو چیست؟

امروزه موی انسان ها رو به کم شدن است و در آینده ای دور احتمال نداشتن مو وجود دارد. خنده دار است! با این حال باید به دانشمندان تا آن زمان اعتماد داشت، ممکن است که راهی برای جلوگیری از آن پیدا کنند. مقاومت هر تار مو به ضخامت مو یا توانایی مو نسبت به نازکی آن بستگی دارد. میانگین رشد طولی مو در حدود 0.35 میلی متر در روز است. این تقریبا حدود 1 سانتی متر در ماه است. با این حال سرعت رشد مو به موقعیت، جنسیت و رژیم غذایی هر فرد بستگی دارد.

افزایش رشد مو

طول عمر هر تار مو بین 2 تا 6 سال است، پس ممکن است که بیشتر افراد موی بلندی داشته باشند و همزمان بعضی ها موهای کوتاه و نازکی داشته باشند. بر حسب میانگین، مو 6 سال طول می کشد تا به حدود 70 سانتی متر برسد. اگر طول عمر موی شما در حدود 2 سال باشد موی بلند برای شما آرزو است.

میانگین طول و میانگین میزان رشد مو، مژه و سبیل در هر ماه

  • مو: 70 سانتی متر، 1 سانتی متر در ماه
  • مژه: 3 سانتی متر، 0.45 سانتی متر در ماه
  • سبیل (مردان): 28 سانتی متر، 1.2 سانتی متر در ماه

پوست سر از 65 تا 150 هزار دسته مو تشکیل شده است. افرادی که موهای بلوند یا طلایی دارند، بیش ترین تعداد مو و موقرمز ها کمترین مقدار مو را دارند. هر تار مو از 0.02 تا 0.04 میلی متر ضخامت دارد که نشان می دهد با در کنار هم قرار گرفتن 25 تا 50 تار مو 1 میلی متر تشکیل می شود.

دلایل معمول رشد کم مو چیست؟

استفاده زیاد از شکر

استفاده زیاد شکر یکی از دلایل کند شدن رشد مو است زیرا باعث کم شدن جذب پروتئین می شود که برای رشد مو ضروری است. پس برای اینکه موی شما با قدرت رشد کند، باید استفاده از چیزهای شیرین را کم کنید. با این حال نباید مصرف شکر را کلا کنار بگذارید چون حذف شکر از رژیم غذایی می تواند شما را دچار سوء تغذیه کند. به علاوه، شکر مورد نیاز خود را از شکر های طبیعی موجود در میوه ها و سبزیجات بگیرید که بر موی شما تاثیر مثبتی خواهد گذاشت.

افزایش رشد مو

استفاده زیاد از نمک

دانشمندان می گویند که نمک روزانه مورد نیاز بدن 2،300 میلی گرم است. استفاده بیش از حد نمک رشد موی شما را کند می کند. همچنین، این می تواند موجب بیماری های جدی در قسمت های مختلف بدن مانند قلب، کبد،کلیه ها و باعث تشنج و پوکی استخوان شود.

کمبود پروتئین در منوی روزانه

پروتئین ماده اصلی مو است. پس کمبود آن موجب کند شدن رشد مو و ضعیف شدن آن می شود. شما باید هر روز پروتئین کافی از رژیم خود دریافت کنید. پروتئین در گوشت گاو، تخم مرغ، شیر، گندم، کلم بروکلی و فلفل قرمز به مقدار زیاد یافت می شود.

نوشیدن زیاد مایعات گازدار

امروزه عادت بیشتر افراد جوان نوشیدن زیاد مایعات گازدار به همراه غذا است. در حالی که مایعات گازدار شامل مقدار زیادی مونوساکارید (نوعی قند)، مواد افزودنی، مواد رنگی و شکر صنعتی زیادی است. این ها عامل هایی هستند که رشد مو را کند و همچنین مو را خشک و شکننده می کنند.

استفاده زیاد ویتامین A

همه ما آگاه هستیم که ویتامین A برای بدن ضروری است اما استفاده بیش از حد این ویتامین هم موجب کند شدن رشد مو می شود. بر اساس مطالعاتی، فراوانی ویتامین A موجب آسیب به مو می شود.

چه زمانی باید به دکتر مراجعه کنید؟

کند شدن رشد مو می تواند نشان دهنده بعضی بیماری ها مانند عفونت قارچی، کم خونی و مشکلات کلیوی باشد. پس اگر بعد از یک مدت وضع شما بهتر نشد باید به دکتر برای معاینه دقیق مراجعه کنید.

همچنین اگر سوالی داشته باشید می توانید با دکتر خود در میان بگذارید. موقعیت و وضعیت هر فرد متفاوت است پس لطفا از دکتر خود مشورت بگیرید تا انتخاب مناسبی داشته باشید.

همانطور که در ابتدا گفتیم پیاز یکی از موادی است که می تواند رشد مو را به خوبی تحریک کند. حالا زمان این است که این موضوع را بررسی کنیم.

افزایش رشد مو

استفاده پیاز برای بهتر شدن رشد مو و شوره سر

پیاز می تواند تا 87% از آسیب مو جلوگیری کند. یک تحقیقی در سال 2002 نشان داد که پیاز تاثیرات مثبتی بر سلامت مو دارد. بعد استفاده از پیاز به مدت یک ماه، مطمئنا نسبت به نتایج به وجود آمده، شگفت زده خواهید شد. متخصصان پوست همچنین می گویند که عصاره پیاز هیچ عوارض جانبی برای پوست سر یا مو ندارد.

عصاره یا آب پیاز توانایی آنزیم های آنتی اکسیدان را زیاد می کند که به تجزیه هیدروژن پراکسید کمک کرده و در نتیجه رشد مو بهتر می شود. همچنین آنتی اکسیدان موجود در عصاره پیاز از کاهش موی زودرس جلوگیری می کند. این آنتی اکسیدان ها به عنوان محافظی برای بدن در برابر آسیب های رادیکال های آزاد شناخته شده است. رادیکال های آزاد از عواملی است که موجب به وجود آمدن دوباره آن آسیب ها و مشکلات مو می شود. با کم کردن این رادیکال های آزاد می توانید از آسیب دیدن فولیکول های مو پیشگیری کنید.

پیاز دارای مقدار زیادی سولفور خوراکی است که به تولید کلاژن کمک می کند. کلاژن یکی از مواد ضروری برای رشد مو است. سولفور موجود در کراتین هم یکی از مواد تشکیل دهنده مو است. سولفور موجود در عصاره پیاز مو را تغذیه کرده و باعث افزایش رشد مو می شود. همچنین موجب افزایش تولید رنگ گامه (رنگدانه) مو می شود.

عصاره پیاز تاثیر آنتی باکتریایی دارد. همچنین، موجب افزایش جریان خون به پوست سر می شود. در نتیجه به سلامت مو کمک کرده و تا جایی که ممکن است از عفونت مو و پوست سر جلوگیری می کند. آزمایش هایی که روی بسیاری از افراد انجام شده نشان داده است که بعد از استفاده پیاز به مدت یک ماه، شرکت کننده ها نتایج فوق العاده ای گرفتند. برای استفاده پیاز به منظور افزایش رشد مو می توانید یکی از روش های زیر را دنبال کنید:

1. تنها استفاده از پیاز

کاری که باید انجام دهید این است:

  • موی خود را طبق معمول با شامپو بشویید.
  • یک پیاز تازه را له کنید و از صافی بگذرانید تا آب یا عصاره آن را بیرون آورید.
  • عصاره را به پوست سر و مو بزنید و به آرامی به مدت 2 تا 3 دقیقه مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه صبر کنید تا روی سرتان بماند.
  • با آب بشویید و موهای خود را خشک کنید.
  • شما باید این روش را 2 تا 3 بار هر هفته انجام دهید تا زمانی که طول موی شما به اندازه دلخواهتان برسد.

افزایش رشد مو

2. پیاز و عسل

زمانی که می خواهید از پیاز برای رشد موی خود استفاده کنید عسل را با عصاره آن مخلوط کنید زیرا که نتیجه های شگفت انگیزی برای شما به ارمغان می آورد. کاری که باید بکنید این است:

  • سر خود را طبق معمول با شامپو بشویید.
  • یک پیاز تازه را له کنید و آن را از صافی رد کرده و عصاره آن را بگیرید.
  • 2 تا 3 قاشق چای خوری به آن عسل خالص اضافه کنید و به خوبی هم بزنید. (کاملا مخلوط شود)
  • این ماده را به پوست سر و ریشه مو بزنید و به آرامی 2 تا 3 دقیقه مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه صبر کنید تا اثر کند.
  • سپس با آب شستشو دهید و طبق معمول از سشوار استفاده کنید.

عسل ماده ای موثر و سازگار برای مو است. این ماده باعث مرطوب شدن مو می شود. همچنین آنتی اکسیدان موجود در عسل موجب سالم نگه داشتن پوست سر می گردد. به دلیل اینکه عسل شامل عامل های آنتی باکتری است، از عفونت پوست سر جلوگیری می کند و مشکلاتی مثل شوره سر، اگزما، سوریاس را کاهش می دهد و باعث رشد سریع تر موها می شود. به همین دلیل باید پیاز را با عسل مخلوط کنید تا اثرات آن چند برابر شود. این روش را 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنید.

3. افزایش رشد مو با پیاز و روغن زیتون

کاری که باید بکنید این است:

  • سر خود را طبق معمول با شامپو بشورید.
  • یک پیاز تازه را له کنید و آن را از صافی رد کرده و عصاره آن را بگیرید.
  • 2 تا 3 قاشق چایخوری به آن روغن زیتون اضافه کنید و به خوبی هم بزنید.
  • این مخلوط را به پوست سر و موی خود زده و به آرامی 2تا 3 دقیقه مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه صبر کنید تا روی پوست سرتان بماند.
  • با اب شستشو دهید و موهای خود را خشک کنید.

روغن زیتون باعث مرطوب، درخشان و سالم ماندن موی شما می شود. همچنین، ویتامین A، ویتامین E و آنتی اکسیدان های موجود در این روغن طبیعی به باقی ماندن کراتین در مو کمک می کند و رطوبت مو را همیشگی می کند. پس عصاره پیاز را با روغن زیتون قاطی کنید تا پوشش یا محافظ خوبی برای موهای خود داشته باشید.

این روش را باید 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید.

4. پیاز و گیاه نیلوفری

کاری که باید بکنید:

  • سر خود را طبق معمول با شامپو بشویید.
  • پیاز را له کنید.
  • به اندازه یک مشت گیاه نیلوفری خشک شده را با 50 میلی لیتر آب قاطی کنید و به خوبی به هم بزنید.
  • بعد 24 ساعت این مخلوط را به پوست سر خود بریزید و 2 تا 3 دقیقه به آرامی مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه بر روی سرتان بماند.
  • با آب شستشو دهید و موهای خود را خشک کنید.

برگ های گیاه نیلوفری، به عنوان یک سبزی قابل خوردن، دارای ویتامین های زیادی از جمله A، B2، B5، B9، C و مواد معدنی مهمی مثل زینک، پتاسیم و مس است. این ترکیب نه تنها موجب خلاص شدن از شوره مو و کثیفی پوست مو می شود بلکه باعث ضخمیم تر شدن و درخشان تر شدن آن می گردد. همچنین این مخلوط به تقویت فولکول های مو به طور موثری کمک می کند. پس مخلوط پیاز با گیاه نیلوفری و آب پوشش محافظتی خوبی برای مو و پوست سر شما ایجاد می کند. این روش را می توانید دو یا سه بار در هر هفته برای رشد موی خود استفاده کنید.

افزایش رشد مو

5. افزایش رشد مو با  پیاز و  ژل آلوئه ورا

مراحل زیر را انجام دهید:

  • سر خود را طبق معمول با شامپو بشورید.
  • پیازی تازه را له کنید.
  • این مخلوط را به پوست و موی سر خود بزنید و 2 تا 3 دقیقه به آرامی ماساژ دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه اجازه دهید تا بر روی سرتان بماند.
  • با آب ملایم موهای خود را بشویید و سپس خشک کنید.

ژل آلوئه ورا به عنوان گیاهی معجزه گر به حساب می آید که در حوزه سلامتی و همچنین زیبایی نقش دارد. همچنین این گیاه باعث می شود که موی سر تغذیه شده و به افزایش رشد موهایتان کمک می کند. پس حتما مخلوط عصاره پیاز و  ژل آلوئه ورا را برای تحریک رشد سریع تر موی خود استفاده کنید. این روش را می توانید 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید.

6. عصاره پیاز جوشیده شده

کاری که باید بکنید:

  • سر خود را با شامپو بشورید.
  • یک پیاز تازه را به تکه های کوچک برش دهید و در قابلمه قرار دهید.
  • 200 میلی لیتر آب بریزید و آن را بجوشانید.
  • صبر کنید تا سرد شود، سپس با آن سر خود را بشویید.
  • 2 تا 3 دقیقه به آرامی مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه اجازه دهید تا بر روی سرتان بماند.
  • با آب ولرم، موهایتان را بشویید.
  • این روش را 2 تا 3 بار در هفته انجام دهید.

 7. افزایش رشد مو  با پیاز و روغن درخت چای

کاری که باید انجام دهید:

  • سر خود را با شامپو بشویید.
  • عصاره یک پیاز را بگیرید.
  • تا 3 قاشق چایخوری به آن روغن درخت چای اضافه کنید و به خوبی به هم بزنید.
  • این ماده را به پوست سر و مو بزنید و به آرامی 2 تا 3 دقیقه مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه بر روی سر خود نگه دارید.
  • موهای خود را کاملا با آب ولرم شستشو داده و خشک کنید.

روغن درخت چای از برگ های ملالوکا آلترنیفولیا استخراج می شود. گیاهی که در کوئینزلند و نیو ساوت ولز واقع در استرالیا می روید. قرن ها محلی ها به روغن کاجه پت (نوعی گیاه) متکی بودند تا رشد موهای خود را بهتر کنند. روغن درخت چای با داشتن آنتی باکتری ها به سلامتی پوست سر کمک می کند. گذشته از آن همچنین در کاهش شوره سر نیز موثر است. اگر می خواهید رشد موی سریع تری داشته باشید، شما نباید ترکیب پیاز و ژل آلوئه ورا (الوورا) را نادیده بگیرید. این روش را 2 تا 3بار در هفته انجام دهید.

افزایش رشد مو

8. پیاز و روغن کرچک

کاری که باید انجام دهید:

  • موهای خود را تمیز بشویید.
  • یک پیاز تازه را له کنید و آن را از صافی رد کنید تا عصاره آن را بگیرید.
  • 2 تا 3 قاشق چایخوری به آن روغن کرچک اضافه کنید و به خوبی به هم بزنید.
  • این ماده را به پوست سر و مو بزنید و به آرامی 2 تا 3 دقیقه مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه اجازه دهید تا بر روی موهایتان بماند.
  • سپس موهای خود را بشویید.

روغن کرچک یک مایع زرد رنگ است که از دانههای کرچک استخراج میشود. این ماده آنتی اکسیدان و ضد التهاب است که قرن ها برای تولید دارو استفاده می شده است. ترکیب روغن کرچک شامل چربی های اسید اشباع نشده، مواد معدنی، ویتامین E و پروتئین است که برای مو و پوست سر بسیار مفید است. پس مخلوط پیاز با روغن کرچک را برای تحریک رشد سریع مو استفاده کنید. کاری که باید برای درمان موهای خود انجام دهید این است که پیاز را 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنید.

9. پیاز و ماست

کاری که باید کنید:

  • عصاره پیاز را بگیرید.
  • 10 تا 15 قاشق چایخوری ماست را با 5 تا 6 قاشق چای خوری عصاره پیاز قاطی کرده و خوب به هم بزنید.
  • این ماده را به پوست سر و موهای خود بزنید و به آرامی 2 تا 3 دقیقه مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه بر روی سر خود نگه دارید.
  • سپس موهای خود را تمیز بشویید.

ماست مواد گوناگونی مانند پتاسیم، کلسیم، فسفر، ویتامین B5، زینک و ریبوفلاوین را برای بدن فراهم می کند. یکی از مواد مهم موجود در ماست پروتئین است که مو را تغذیه کرده و رشد آن را تحریک  می کند. همچنین لاکتیک اسید موجود در ماست گردش خون در پوست سر را افزایش داده و باعث می شود خون بیشتری به فولیکول های مو رسیده و رشد مو تحریک شود. پس اگر می خواهید تا رشد موی خود را سرعت ببخشید باید این مخلوط  پیاز و ماست را استفاده کنید. این روش را 2 تا 3 بار در هفته با استفاده از پیاز برای گرفتن نتایج بهتر انجام دهید.

10. پیاز و آبلیمو

کاری که باید انجام دهید:

  • در این روش هم موها باید تمیز باشند. پس اگر موهایتان کثیف است ابتدا موهایتان را شستشو دهید.
  • آب پیاز را بگیرید.
  • عصاره پیاز را با آبلیمو به یک نسبت قاطی کرده و خوب به هم بزنید.
  • این ماده را به پوست سر و ریشه مو بزنید و به آرامی 2 تا 3 دقیقه مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه صبر کنید تا بر روی موهایتان اثر کند.
  • سپس با آب ولرم بشویید.

سیتریک اسید و ویتامین سی موجود در آبلیمو برای برطرف کردن مشکلاتی که به پوست و مو ربط دارند بسیار مفید است. اسید آبلیمو به از بین بردن روغن اضافی در پوست سر کمک می کند. به همین دلیل، ریشه های مو همیشه سالم مانده و رشد مو سریع می شود. این روش را 2 تا 3 بار در هفته استفاده کنید.

افزایش رشد مو

11. پیاز و کره یا روغن شیا

کاری که باید کنید:

  • با شامپوی معمولی موهای خود را بشویید.
  • یک پیاز تازه را له کنید و آن را از صافی رد کنید و عصاره آن را بگیرید.
  • 7 تا 8 قاشق چای خوری از روغن شیا را با عصاره پیاز قاطی کنید.
  • این ماده را به پوست سر و مو بزنید و به ارامی 2 تا 3 دقیقه مالش دهید.
  • به مدت 10 تا 15 دقیقه در سر خود نگه دارید.
  • با اب شستشو دهید و طبق معمول از سشوار استفاده کنید.

روغن شیا مقدار زیادی اسید چرب، مرطوب کننده، انواع ویتامین و مواد معدنی را برای موهایتان فراهم می کند. این روغن از مو و پوست سر مراقبت کرده و ریشه مو را احیا می کند همچنین با تاثیرات بد ناشی از محیط بیرون مثل آلودگی هوا و یا عوارض ناشی از اتوی مو و سشوار، مقابله می کند.

ویتامین ها و مواد معدنی موجود در گیاه گریس به مرطوبیت و کشسانی مو کمک کرده و باعث نرمی مو می شود. مهم تر اینکه مواد ارزشمند موجود در روغن شیا رگ های خونی را تحریک می کند تا  پوست سر را بهتر تغذیه کنند. این روش را 2 تا 3 بار در هفته برای گرفتن نتایج بهتر انجام دهید.

مشکل استفاده از پیاز برای مو بوی بد آن است. بوی زیادی هم دارد. افزودن گلاب یا ابلیمو می تواند به شما در رفع بوی پیاز کمک کند. تا به حال محصولات تجاری مثل شامپو حاوی عصاره پیاز وجود نداشته است. شما به راحتی می توانید این ماسک های مو را در خانه تهیه کنید بدون اینکه هزینه زیادی بپردازید.

افزایش رشد مو

اثرات جانبی عصاره پیاز

با وجود اینکه این ماده بی ضرر است اما می تواند باعث بروز علائمی در افرادی که پیاز الرژی دارند، می شود. پیاز می تواند باعث متورم شدن، خارش و قرمزی پوست گردد. پس باید قبل از زدن عصاره پیاز به کل پوست سر، مقدار کمی از آن را در سر خود امتحان کنید.

همچنین مراقب باشید تا عصاره پیاز با چشم هایتان برخورد نداشته باشد. اگر به چشمتان رفت، چشم خود را با آب سرد بشورید.

در کل چنین به نظر می رسد که عصاره پیاز راه حل بهتر و واقعی باشد ولی حتی وقتی که به روییدن مو در کل سر کمک نمی کند به پوست سر و مو آسیبی هم نمی زند.

افرادی که ریزش مو دارند باید این روش را امتحان کنند چون هزینه زیادی هم برای آن ها ندارد. طبق مراحل گفته شده در بالا از این روش پی در پی استفاده کنید تا نتایج بهتری را شاهد باشید.


کیفیت خواب شبانه تاثیر بسزایی بر سلامت جسمی و روحی شما دارد. طبق چندین تحقیق انجام شده، داشتن خواب کافی می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش داده، سیستم ایمنی را تقویت کرده و سلامت مغز و گوارش را تضمین می کند. چندین روش متعدد برای داشتن خواب خوب وجود دارد که می توانید از آنها پیروی کنید. تغییر عادات غذایی یکی از این روش هاست زیرا بعضی از غذاهای مفید با بهبود کیفیت خواب همراه است. در مقاله امروز از بخش تغذیه دکتر سلام، شما با 15 غذای فوق العاده آشنا می شوید که به شما برای داشتن خواب راحت کمک می کند.

افزایش کیفیت خواب با این مواد غذایی

افرادی که از بی خوابی رنج می برند به دنبال مواد غذایی هستند که بتواند کیفیت خواب شان را بهبود بخشد. از جمله مواردی که می توانند برای این منظور مورد استفاده قرار دهند در ادامه این مقاله آورده شده است. ما به شما می گوییم که این مواد غذایی چگونه باعث بهبود کیفیت خواب تان خواهد شد.

کیفیت خواب

بهبود کیفیت خواب با گردو

گردو غنی از مواد مغذی شامل فیبر، منیزیم، مس، منگنز و فسفر است. همچنین این مغزیجات، از چربی های سالمی همچون لینولئیک اسید و اسیدهای چرب امگا 3 تشکیل شده اند که می توانند برای افزایش اشتها، عالی باشند. در تحقیقی که اخیرا انجام شده، اثبات شده است که گردو می تواند کلسترول بالا را کاهش دهد، کلسترول بالا اولین و ابتدایی ترین عامل خطر برای پیشرفت بیماری های قلبی است.

دیگر مطالعات نشان داده که خوردن گردو ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند، چون که هورمون تنظیم کننده خواب ملاتونین در آنها وجود دارد، علاوه بر این اسیدهای چرب موجود در این مغزها می تواند به خواب بهتر کمک کند. بنابراین خوردن مقدار کمی گردو قبل از خواب می تواند شما را در داشتن خواب بهتر یاری کند.

کیفیت خواب

دمنوش گل ساعتی

آنتی اکسیدنت های فلاونوئید در این نوشیدنی فراوان هستند، بنابراین دارای مزایایی همچون کاهش التهاب، کاهش خطر بیماری های قلبی و بهبود سیستم ایمنی می باشند. همچنین برای کاهش اضطراب بسیار مفید است، زیرا شامل یک آنتی اکسیدنت شناخته شده ای به نام اپی ژنین است که با دارای خاصیت آرامش بخش می باشد.

طی تحقیق انجام شده در سال 2003 مشخص شده است، نوشیدن چای گل ساعتی تولید GABA یا همان گاما امینو بیوتیک اسید که یک هورمون مغزی است را افزایش می دهد. این خاصیت آرامش بخشی به خواب بهتر کمک می کند، پس مصرف آن قبل از خواب مفید خواهد بود.

مطالعه دیگری نشان داده است، افرادی که از این دمنوش نوشیده اند به طور قابل توجهی کیفیت خوابشان بابهتر شده است. این ماده خوراکی می تواند روی میزان خواب اثر بگذارد، و این به خاطر وجود آنتی اکسیدنت اپی ژنین و توانایی آن برای افرایش تولید GABA است.

کیفیت خواب

بهبود کیفیت خواب با انواع بادام

بادام یک لقمه کامل شامل مواد مغذی چون فسفر، منگنز و ریبوفلاوین است. مصرف مداوم بادام برای کاهش ابتلا به بیماری های مزمن چون بیماری قلبی و دیابت نوع 2 مفید است و این به واسطه وجود چربی اشباع شده سالم، فیبر، آنتی اکسیدنت های موجود در آن است. به علاوه بادام به خاطر وجود منیزیم، به کیفیت خواب کمک می کند.

 طبق تحقیقات انجام شده مصرف میزان کافی از منیزیم می تواند در بهبود کیفیت خواب مفید باشد ، مخصوصاً برای افرادی که از مشکل بی خوابی رنج می برند. منیزیم نقش حیاتی در تقویت خواب دارد و آن به دلیل توانایی بادام در کاهش التهاب است. همچنین می تواند میزان هورمون استرس کورتیزول را کاهش دهد.

این هورمون، خواب را متوقف می کند. خوردن فقط یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی یا یک مشت بادام خشک بو داده، حداقل 60 دقیقه قبل از خواب باعث می شود که شما زودتر به  خواب فرو روید.

چای بابونه

چای بابونه دارای اکسیدنت های زیادی است که به کاهش التهاب کمک می کند. التهاب منجر به بیماری های مزمن مثل بیماری قلبی و سرطان می شود. پس مصرف چای بابونه برای سلامتی مفید است. به علاوه نوشیدن این چای باعث تقویت سیستم ایمنی بدن شده، اضطراب و استرس را کاهش می دهد و سلامت پوست را بالا می برد .

طبق تحقیقات انجام شده، چای بابونه حاوی انتی اکسیدنت اپی ژنین است که برای انتقال به گیرنده های خاص در مغز مفید است، یک ماده خواب آور محسوب می شود و بی خوابی را کاهش می دهد. به علاوه افسردگی که خود عاملی برای اختلالات خواب است را تسکین می دهد. بنابراین نوشیدن یک فنجان چای بابونه قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد.

کیفیت خواب

کیوی و تاثیر آن بر کیفیت خواب

کیوی یک میوه مقوی و کم کالری است. به طور قابل توجهی حاوی مقدار زیادی مواد مغذی از قبیل ویتامین cو k، پتاسیم و فولات هستند. فیبر و آنتی اکسیدنت کارتنوئید ممکن است کلسترول و التهاب را کاهش دهد و برای سلامت گوارش مفید است. نتیجه تحقیقی در سال 2011 نشان داده که کیوی دارای ترکیبات مفید زیادی است مثل سروتونین و اکسیدنت ها که می توانند در درمان اختلالات خواب مفید باشند و کیفیت خواب را بهبود بخشد.

به علاوه اکسیدنت های موجود در این میوه مثل کاروتنوئید و ویتامین C اثر خواب آوری دارند. پس خوردن 1 الی 2 کیوی متوسط قبل از خواب به درمان بی خوابی کمک می کند که زودتر به خواب بروید و خواب عمیق تری داشته باشید.

برنج سفید

برنج سفید منبع غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی چون فولات، منگنز و تیامین است. محققان معتقدند مصرف مواد غذایی حاوی گلایسمیک ایندکس مثل برنج سفید، چند ساعت قبل از خواب، به افزایش کیفیت خواب کمک می کند. اگر چه این ماده غذایی برای بهبود کیفیت خواب مفید است، اما بهتر است در حد اعتدال مصرف شود زیرا حاوی فیبر و موادمغذی کمی است.

کیفیت خواب

آب البالو

آب البالو سرشار از چندین ماده مغذی همچون منگنز، ویتامین A و ویتامین C است. همچنین آنتی اکسیدنت هایی چون فلاونول و آنتوسیانین در آن به وفور یافت می شود. آنتی اکسیدنت ها از سلول ها در برابر التهاب مزمن محافظت می کنند، در نتیجه، کنترل التهاب شما را از ابتلا به بیماری های مزمنی همچون دیابت، بیماری قلبی در امان نگه می دارد. آب آلبالو به بهبود کیفیت خواب کمک می کند و سبب درمان بی خوابی می شود. این ماده غذایی شامل ملاتونین است که یک ماده خواب آور است. برای مبارزه با بی خوابی قبل از رفتن به تختخواب، مقداری آب آلبالو میل کنید.

بوقلمون و تاثیر آن بر کیفیت خواب

بوقلمون سرشار از پروتئین است و به قوی تر نگه داشتن ماهیچه ها و کنترل اشتها کمک می کند. بوقلمون همچنین سرشار از ریبوفلاوین، سلنیوم و فسفر می باشد. آمینواسید تریپتوفان در این ماده پروتئینی وجود دارد که برای تولید هورمون تنظیم کننده خواب همچون ملاتونین موثر است. مصرف پروتئین به میزان متوسط، قبل از زمان خواب با کیفیت خواب در ارتباط است.اگر مشکلات بی خوابی را تجربه می کنید، پس کمی گوشت بوقلمون قبل از خواب نوش جان کنید.

شیر

مصرف یک لیوان شیر گرم قبل از خواب به شما کمک خواهد کرد که زودتر به خواب بروید. در شیر آمینواسید تریپتوفان نهفته است که یک پیشگام برای ماده شیمیایی سروتونین در مغز است. سروتونین و تریپتوفان به شما کمک می کند به راحتی به خواب بروید. شیر سرشار از کلسیم بوده و برای تنظیم تولید ملاتونین بسیار عالیست. کلسیم همچنین استرس را کاهش می دهد. علاوه بر شیر، میتوان از سایر لبنیات چون پنیر و ماست نیز استفاده کرد.

کیفیت خواب

موز

موز به بهبود کیفیت خواب کمک می کند، چون که سرشار از پتاسیم و آرامبخش عضلات است. منیزیم و تریپتوفان به مقدار زیادی وجود دارد. خواص این دو ماده موجود در موز به داشتن یک خواب شبانه راحت کمک می کند. همچنین میوه ها حاوی کربوهیدرات هستند که باعث حس خواب آلودگی می شود.

شما یک موز رسیده و یک لیوان شیر را میکس کنید و بخورید. خوردن این معجون قبل از خواب، تاثیر بسزایی بر خواب شما خواهد داشت. حداقل یک ساعت قبل از خواب این معجون را بنوشید تا اثر شگفت انگیز آن را ببینید.

بهبود کیفیت خواب با کاهو

کاهو حاوی لاکتوکاریوم است که خواص آرام بخشی دارد.کلسیم موجود در آن خواب آور است.همچنین برای کاهش درد مفصل و ماهیچه ،سردرد،واضطراب مفید است.شما میتوانید از یک فنجان چای کاهو قبل از خواب لذت ببرید.برای درست کردن این چای1الی2 برگ کاهو را در دو فنجان آب به مدت پنج دقیقه بجوشانید،اجازه دهید خنک شود ،سپس آنرا شیرین کرده و حدوداًنیم ساعت قبل از خواب بنوشید.

کیفیت خواب

غلات غنی شده

خوردن غذاهایی مثل غلات غنی شده بر کیفیت خواب، تاثیر بسزایی دارد زیرا حاوی کربوهیدرات مختلط هستند. مهمتر از همه، غذاهای حاوی کربوهیدرات مختلط، برای بالا بردن میزان تریپتوفان در خون مفید است. جدای از این، غلات غنی شده سرشار از ویتامین B6 هستند که باعث تولید ملاتونین می شود. برای داشتن خواب شبانه راحت، یک کاسه کوچک از غلات بخورید.

تن ماهی

این ماده غذایی دارای تریپتوفان زیادی است. این ماهی همراه غنی از ویتامین B6 زیادی است که برای تولید سروتونین و ملاتونین، مورد نیاز بدن است. ملاتونین هورمونی است که باعث بهبود کیفیت خواب می شود، در صورتی که سروتونین یک عامل انتقال دهنده است که آرامش بخش است.

بهبود کیفیت خواب با لوبیا

ویتامین B به طور گسترده ای در مبارزه با بی خوابی موثر است و به کاهش استرس و اضطراب کمک می کند. اگر در جستجوی یک منبع ویتامین Bطبیعی هستیدباید انواع لوبیا را امتحان کنید. زیرا این ماده غذایی منبع انواع ویتامین B از جمله نیاسین، فولات و B6 می باشد.

کیفیت خواب

جو

آیا می دانید، ملاتونین هورمونی است که به طور شگفت انگیز چرخه خواب و بیداری بدن را کنترل می کند. بلغور جو یک منبع طبیعی ملاتونین است. یک بیسکویت جو یا یک کاسه کوچک جو پخته شده قبل از خواب بخورید.

داشتن خواب شبانه کافی برای سلامتی حیاتی است.خوشبختانه ،غذاهای بالا می توانند به حل این مسئله کمک کنند زیرا حاوی هورمون های تنظیم کننده خواب و هورمون های مغزی مثل سروتونین و ملاتونین هستند.

بنابراین اگر از اختلالات خواب رنج می برید این غذا ها را در رژیم غذایی خود وارد کنید. اگر غذاهای سالم و مفید دیگری را که برای درمان اختلالات خواب موثر است، می شناسید با ما در میان بگذارید. همه محتوای تهیه شده در این متن فقط برای هدف های آموزشی و افزایش اطلاعات شما هستند. ما پیشنهاد می کنیم اگر مشکل بی خوابی دارید با پزشک مشورت کنید تا تصمیم بگیرد کدام روش برای شما مفید است. سالم بمانید.


این مطلب درست است که غذاهای رژیم غذایی کتوژنیک، حاوی مقادیر بالایی از چربی‌های سالم هستند. هشتاد درصد کل کالری روزانه شما باید از غذاهایی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل، کره گیاهی، آجیل و دانه باشد. اما نقش فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک چیست؟  وجود فیبر در رژیم غذایی نقش زیادی در سلامت دستگاه گوارشی دارد. در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام به بررسی این موضوع خواهیم پرداخت و منابعی از فیبر را به شما معرفی خواهیم کرد که می توانید در رژیم غذایی کتوژنیک خود مورد استفاده قرار دهید.

نقش فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک

پاسخ این است که ما به فیبر در رژیم کتوژنیک نیاز داریم. فیبر برای سلامت گوارشی و حمایت از باکتری ‌های مفید در روده ضروری است. شما ممکن است پس از شروع رژیم غذایی کتوژنیک متوجه شوید که عمل هضم، کند شده است. به همین دلیل برای جلوگیری از مسائل گوارشی مثل یبوست، مصرف زیاد فیبر در رژیم کتوژنیک بسیار مهم است. اما نگران نباشید – غذاهای فیبر دار کتویی وجود دارند که شما را در حالت کتوز نگه می دارد و عملکرد دستگاه گوارش شما را کنترل می کند.

رژیم غذایی کتوژنیک

علت نیاز به فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک

بسیاری از افراد اهمیت خوردن غذاهای با فیبر بالا را دست ‌کم می ‌گیرند. در واقع بیشتر آمریکایی ‌ها فقط نیمی از مقدار فیبری را که باید به صورت روزانه مصرف کنند، استفاده می کنند. هر کسی باید مواد غذایی با فیبر بالا را به منظور حمایت از رشد باکتری‌ های سالم در روده و هضم نرمال غذا بخورد.

یکی از شایع‌ ترین شکایات پس از انتقال رژیم غذایی با کربو هیدرات بالا به رژیم غذایی با کربو هیدرات پایین و رژیم غذایی پرچرب، مشکلات گوارشی از جمله یبوست است.

برای جلوگیری یا بهبود علائم آنفولانزا کتو و جلوگیری از مسائل گوارشی مانند یبوست و اسهال، باید از فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک استفاده کنیم. خوردن رژیم غذایی که عمدتا از چربی تشکیل شده است ممکن است عمل هضم شما را متوقف کند. به همین دلیل شما نمی توانید زمانی که در کتوژنیک هستید، به افزودن فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک توجهی نکنید.

در اینجا یکی از چیزهایی که مردم را دچار سردرگمی می کند، شمارش کارت ‌های خالص خود در روز است: کارت های خالص شما مقدار کربوهیدرات‌هایی است که در زمان مصرف غذاهای فیبردار، در نظر می گیرید.

فیبر، غیر قابل هضم است بنابراین اکثر افراد گرم های فیبر را در جیره روزانه کربوهیدرات خود، به شمار نمی آورند. به این روش فکر کنید: کل کربوهیدرات – گرم های فیبر = کربوهیدرات‌های خالص.

این بدان معنا نیست که شما می توانید غذاهایی با کربوهیدرات بالا که فیبر بالایی دارند را مصرف کنید و وانمود کنید که اتفاقی نیفتاده است. هدف انتخاب غذاهایی با فیبر بالا است که شما را در کتوز نگه ‌دارد، اما در عین حال شما را نیز کنترل کند.

این به آن معنی است که شما می توانید در صورت نیاز، مقدار زیادی مواد غذایی کم کربوهیدرات، دارای فیبر زیاد و  پودر های فیبر کتوژنیک یا کپسول ها را به منظور کمک بیشتر، اضافه کنید.

کتوژنیک,رژیم غذایی کتوژنیک,رژیم کم کربوهیدرات کتوژنیک

بهترین مواد غذایی کتوژنیک با فیبر بالا

سبزیجات غیر نشاسته ای

سبزیجات غیر نشاسته‌ ای بخش مهمی از رژیم غذایی کتوژنیک را تشکیل می دهند زیرا ویتامین و مواد معدنی ضروری را تامین می‌ کنند و سرشار از آنتی اکسیدان هستند و فیبر زیادی را نیز فراهم می کنند. به علاوه وقتی سبزیجات را مصرف می کنید، حجم غذا افزایش پیدا می کند و شما  احساس رضایت بیشتری می کنید. با این کار، به کاهش التهاب، افزایش مصرف آنتی ‌اکسیدان و حفظ سلامت قلب خود، کمک می کنید.

برخی از بهترین سبزیجات پر فیبر در رژیم غذایی کتوژنیک عبارتند از:

  • سبزیجات دارای برگ سبز
  • کلم بروکلی
  • گل كلم
  • کلم
  • جوانه های بروکسل
  • فلفل
  • مارچوبه
  • کدو سبز
  • کنگر فرنگی
  • قارچ

اضافه کردن فیبر در رژیم غذایی با آووکادو

آووکادو یک میوه براساس چربی است که به عنوان منبع اصلی فیبر، پتاسیم، اسید فولیک و ویتامین c عمل می کند و حاوی حدود 10 گرم فیبر در هر فنجان می باشد. آووکادو به دلیل دارا بودن مقدار چربی سالم، یک ماده غذایی عمده و اصلی در رژیم کتوژنیک است. آن را به هر نوع دستور غذایی کتوژنیک اضافه کنید تا طعم آن را بهتر و خوشمزه تر کرده باشید.

شما حتی می توانید از آووکادو برای سس سالاد کتوژنیک استفاده کنید، مانند سس خامه ای آووکادو، گشنیز، لیمو و انواع سوپ مانند سوپ خامه ای آووکادو و خیار.

رژیم غذایی کتوژنیک,رژیم کتوژنیک,نمونه رژیم کتوژنیک

نارگیل

نارگیل منبع فیبر پرچرب بسیار خوبی است. آیا می دانستید که نارگیل 4 تا 6  برابر بیشتر از سبوس جو، دارای فیبر است؟ یک فنجان نارگیل حاوی حدود 7 گرم فیبر، همراه با اسیدهای چرب امگا 6، منگنز، فولات و سلنیوم است. زمانی که به غذاهای فیبردار کتوژنیک اضافه می شود، شما می توانید از پوست نارگیل، چیپس نارگیل، آرد نارگیل و روغن نارگیل نیز استفاده کنید.

اضافه کردن فیبر در رژیم غذایی با آجیل

خوردن مقدار کم تا متوسط آجیل در رژیم غذایی کتو، خوب است. آن ‌ها منابع خوبی از فیبر هستند و دارای مقدار کمی مواد معدنی می باشند، بنابراین خوردن آجیل در حد اعتدال، به عمل هضم می توانند کمک کنند در حالی که شما را در حالت کتوز نیز  نگه می دارند. همچنین  تحقیقات نشان می دهند که مصرف گردو باعث بهبود سندرم متابولیک می شود و مزایای قلبی عروقی نیز دارد.

یک فنجان آجیل دارای فیبر زیادی است و این میزان چیزی در حدود 5 تا 13 گرم است. شما می توانید تمام آجیل را به عنوان یک میان وعده مصرف کنید و یا خرد کرده و به سالاد یا ظرف سبزیجات اضافه کنید. همچنین از کره آجیل یا آجیل زمینی، به جای آرد برای پختن می توانید استفاده کنید. برخی از بهترین آجیل هایی که در رژیم کتوژنیک می توانید بخورید عبارتند از:

  • بادام ها
  • گردو
  • پسته
  • آجیل برزیلی
  • گردوی آمریکایی
  • فندق
  • دانه های کاج
  • فندق استرالیایی

با رژیم غذایی کتوژنیک چقدر آشنایی دارید؟

دانه ها

دانه های دیگری نیز با فیبر بالا وجود دارند که می توانید در رژیم کتوژنیک، از آنها بخورید، اما فقط گاهی اوقات در حالت کتوز می توانید باقی بمانید. دانه های کامل، دانه های زمینی و  دانه های کره ای، فیبر مصرفی را افزایش می دهند و علائم آنفولانزای کتوژنیک مانند یبوست را به حداقل می رسانند. علاوه بر این، آنها مواد مغذی مهم، از جمله اسید های چرب ضروری و پروتئین را تامین می کنند و از سلامت قلب و عروق نیز حمایت می کنند.

این اسموتی کتوژنیک را با غذاهای فیبردار کتوژنیک مانند دانه های چیا، دانه های آفتابگردان و آووکادو تهیه کنید. این اسموتی تنها یک نمونه از چگونگی استفاده کم تا متوسط دانه ها در رژیم غذایی کتوژنیک می باشد.

بهترین دانه ها که  فیبر بالایی دارند و به عنوان بخشی از رژیم غذایی کتوژنیک می توانید مصرف کنید، عبارتند از:

  • دانه های کنجد
  • دانه های کتان
  • دانه های چیا
  • دانه های آفتابگردان
  • دانه های کدو تنبل

مکمل های فیبر کتوژنیک و کم کربوهیدرات

مکمل‌های فیبر کتوژنیک که به صورت آنلاین و یا در فروشگاه‌های مواد غذایی سالم در دسترس هستند، از ترکیب غذاهای کم کربوهیدرات و فیبر بالا تشکیل شده‌اند. مکمل ‌های فیبر کتوژنیک ممکن است شامل مواد زیر باشند:

دانه های چیا

دانه های چیا به عنوان یک غذای فوق العاده، غنی از آنتی اکسیدان ها، چربی های امگا 3، فیبر، پروتئین، منگنز و کلسیم هستند. آنها اغلب برای افزایش سلامت دستگاه گوارش در مکمل ها استفاده می شوند. علاوه بر این، به تعادل میزان قند خون و همچنین حفظ پوست سالم کمک می کنند.

رژیم کتوژنیک

دانه های کتان زمینی

دانه های کتان برای ساخت پودرهای فیبر و مکمل ها استفاده می شوند زیرا برای حمایت از سم زدایی روده کار می کنند. دانه های کتان زمینی، فیبر زیاد و کربوهیدرات کمی دارند. علاوه بر این، غنی از اسیدهای چرب امگا 3 هستند و انتخاب خوبی برای فیبر کتوژنیک می باشند.

پوست اسفرزه

پوست اسفرزه، یک فیبر فشرده است که باعث حذف سریع و راحت مواد زائد از روده می شود و معمولا به شکل پودر است زیرا عمل هضم را بهبود می بخشد و اغلب به فرمول های فیبری اضافه می شود.

نوشیدنی های رژیم کتوژنیک

صمغ عربی

صمغ عربی، یا صمغ اقاقیا، سرشار از فیبر است و به عنوان یک گیاه استفاده می شود. صمغ عربی، باکتری های پروبیوتیک را در روده افزایش می دهد و روند خالی شدن معده را به تاخیر می اندازد و احساس سیری را بالا می برد. صمغ اقاقیا، به صورت خشک شده و پودری نیز استفاده می شود و توصیه می شود که در ابتدا، با دوزهای پایین تری شروع کنید.

فیبر اینولین

فیبر اینولین، یک فیبر گیاهی است که در کاسنی و دیگر گیاهان یافت می شود و معمولا ً برای پیشگیری از یبوست، بهبود سلامت روده و کمک به مهار اشتها مورد استفاده قرار می گیرد. اینولین به صورت پودری در دسترس است که می توانید به نوشیدنی ها یا دستور پخت اضافه کنید. همچنین به شکل کپسول نیز می توانید استفاده کنید. این فیبر، معمولا  به فرمول‌های فیبر نیز اضافه می شود.


سیستم ایمنی مهمترین مکانیسم ایمنی بدن شما است که به طور مستقیم با عملکرد سالم بدن مرتبط است. وقتی سیستم ایمنی شما قوی تر است حفاظت بیشتری در مقابل عفونت هایی که ممکن است به بدن حمله کنند، خواهد داشت. علاوه بر این یک سیستم ایمنی ضعیف می تواند شما را بیشتر در معرض سرما خوردگی های مکرر، عفونت های تکراری، عفونت های سینوسی، دیر ترمیم شدن زخم ها، کم خونی، بی حالی و خستگی می شود. در این مقاله از بخش بهداشت و ارتقاء سلامت دکتر سلام، شما با 9 عادت روزانه که بر سیستم ایمنی شما تاثیر می گذارد، آشنا خواهید شد.

9 عادت روزانه که به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند

به غیر از ورزش و رژیم غذایی منظم، عادت های روزانه شما نیز بر سیستم ایمنی بدن تاثیر می گذارد. در ادامه به بررسی این عادات روزانه خواهیم پرداخت.

سیستم ایمنی بدن

صدمه زدن به سیستم ایمنی بدن با بی توجهی به بهداشت شخصی

بهداشت مناسب برای داشتن یک سیستم ایمنی خوب ضروری است. اگر بهداشت را رعایت نکنید، سیستم ایمنی شما مطمئنا آسیب خواهد دید. به عنوان مثال خوردن غذا با دست، بدن شما را در معرض میکروب های مختلف قرار می دهد. با هر روز دوش گرفتن، روزی دو بار دندان ها را مسواک زدن، غذا پختن در مکان تمیز، پوشیدن لباس های تمیز، کوتاه و تمیز نگه داشتن ناخن ها و غیره، بهداشت خوب را تمرین کنید. از استفاده کردن از وسایل دیگران خودداری کنید چون می تواند ناقل میکروب ها و ویروس های مختلفی باشند.

استفاده بیش از حد شکر

خوردن یا نوشیدن چیزهای شیرین می تواند به سیستم ایمنی شما آسیب وارد کند. قند می تواند توانایی لکوسیت ها یا گلبول های سفید را برای از بین بردن میکروب ها کاهش دهد.

شکر باعث جلوگیری از ورود ویتامین c به لیکوسیت ها می شود که در طی آن مصونیت تضعیف می شود. بنابراین، برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی، بیش از حد شکر مصرف نکنید.

اگر نیاز به خوردن شکر پیدا کردید، از میوه هایی مثل پرتقال، انبه، سیب، کیوی، توت فرنگی، هندوانه و دیگر میوه هایی که شکر طبیعی دارند استفاده کنید تا میل خود را برآورده کنید. مهم تر اینکه، این میوه ها حاوی ویتامین c هستند که کمک زیادی به درست عمل کردن سیستم ایمنی شما می کنند.

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با شب بیداری

اگر شما تمایل به انجام پروژه، تلویزیون نگاه کردن تا دیروقت یا کار کردن در شب دارید، باید بدانید که شب بیداری سیستم ایمنی شما را ضعیف خواهد کرد. عادت به کم خوابی عملکرد سیستم ایمنی شما را ضعیف می کند و تا حدی باعث مرگ سلول ها می شود.

محرومیت از خواب موجب کاهش تولید سیتوکین محافظتی می شود. در حالی که شما در خواب هستید، دستگاه ایمنی شما انواع مختلفی از سیتوکین ها را تولید می کند که برای محافظت از بدن شما از بیماری ها و ویروس ها مفید هستند. کم خوابی را کنار بگذارید. همیشه 7 تا 8 ساعت خواب کامل در روز داشته باشید.

سیستم ایمنی بدن

استفاده نکردن از ضد آفتاب

مقدار کمی از نور خورشید می تواند کمک شایانی باشد در تولید ویتامین D که به نوبه خود به تقویت سیستم ایمنی شما کمک می کند. با این حال، قرار گرفتن در معرض نور خورشید بدون استفاده از کرم های ضد آفتاب ممکن است به ایمنی شما آسیب برساند. قرار گرفتن در معرض آفتاب به صورت محافظت نشده ممکن است موجب تشدید مواردی مثل عفونت و یا تبخال شود.

چراکه اشعه ماوراء بنفش منجر به تغییرات ایمنی در بدن شما می شود. علاوه بر این، می تواند سلول های خاصی را در سطح پوست ایجاد کند، که خط اولی در مقابل سموم شیمیایی و عوامل عفونی است. بنابراین همیشه به هنگام بیرون رفتن، از ضد آفتاب استفاده کنید. به یاد داشته باشید حتی در طول زمستان و ماه های بارانی نیز از ضد آفتاب استفاده کنید.

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با غافل شدن از نوشیدن آب

مطمئنا اگر به مقدار نیاز بدن، آب مصرف نکنید بر روی سیستم ایمنی شما تاثیر خواهد گذاشت. جذب آب کافی  برای داشتن یک سیستم ایمنی قوی مهم است. یک انسان سالم نیاز به نوشیدن روزانه 8 تا 10 لیوان آب دارد. اما این بسته به فعالیت های روزانه شما و شرایط آ ب و هوایی که در آن زندگی می کنید متغیر است.

قرار گرفتن در معرض دود سیگار

همه ما می دانیم، سیگار کشیدن برای سلامتی مضر است. همچنین بودن در کنار فردی که سیگار می کشد نیز به سیستم ایمنی و همچنین سلامتی شما آسیب می زند. قرار داشتن در معرض دود سیگار، سلول های ایمنی را سرکوب می کند و به سیستم ایمنی بدن آسیب می رساند.

سموم در سیگار می توانند تعداد سلول های ایمنی بدن را تغییر دهند در حالی که باعث کاهش عملکرد در دیگر سلول ها می شوند. همچنین ممکن است بیشتر به آلودگی های تنفسی، آلرژی، آسم و حتی سرطان ریه مبتلا شوید. سعی کنید از قرار گرفتن در معرض دود سیگار و صرف وقت با افراد سیگاری اجتناب کنید و همچنین، افراد را برای ترک سیگار در زندگی روزمره تشویق کنید.

نوشیدنی های الکلی به طور روزانه

مصرف بیش از حد الکل موجب ضعیف شدن یا کشتن چند سلول آنتی بادی می شود که برای از بین بردن سلول های آلوده به ویروس مفید هستند. به علاوه تولید گلبول های قرمز و سفید را مختل می کند که مصونیت خود را به مرور زمان از دست می دهند. با این وجود، نوشیدنی های الکلی اثرات منفی بسیاری بر سلامتی شما داردند زیرا الکل  توانایی بدن شما را برای جذب مواد مغذی ضروری کم می کند و منجر به یک سری کمبودها در بدن می شود. برای محافظت از سیستم ایمنی خود از نوشیدن الکل خودداری کنید.

سیستم ایمنی بدن

کاهش سلامت سیستم ایمنی بدن با استفاده بیش از حد از کافئین

استفاده بیش از حد کافئین در کنار دیگر نوشیدنی های کافئین دار، برای سلامتی سیستم ایمنی شما مضر است. کافئین زیاد ممکن است موجب ازدیاد استرس در شما شود، بنابراین به سیستم عصبی شما صدمه می زند. استرس زیاد باعث می شود هورمون هایی مثل کورتیزول افزایش پیدا کند که سیستم ایمنی را متوقف کرده و شما را بیشتر در معرض بیماری های عفونی و سایر بیماری ها قرار می دهد.

مقدار زیاد کورتیزول سلامتی شما را به خطر انداخته و منجر به بیماری هایی از قبیل قند خون، کلسترول بالا و بیماری قلبی شود. بنابراین در روز فقط 1 یا 2 فنجان قهوه بنوشید.

خوردن غذاهای بدون ارزش غذایی

خوردن غذاهای بی خاصیت برای سلامتی سیستم ایمنی مضر است. این گونه غذاها عامل چاقی هستند چون بیشتر حاوی چربی هستند. یک رژیم عذایی حاوی چربی به سیستم ایمنی شما آسیب می رساند و سلامت سلول ها را به خطر می اندازد. همچنین کنترل عفونت را کاهش می دهد و باعث افزایش التهاب، خطر بیماری های آلرژیک و التهابی و افزایش میزان سرطان می شود.

درمان های طبیعی برای بالا بردن سلامت سیستم ایمنی

سرخارگل یا اکیناسه

سرخارگل یا اکیناسه یک راه عالی برای تقویت سیستم ایمنی بدن است. بر اساس تحقیقات انجام شده در سال 2008، اثبات شده است که اکیناسه به بالا بردن تعداد گلبول های سفید و افزایش توانایی بدن شما در برابر مبارزه با بیماری ها کمک می کند.

مواد لازم

  • چای اکیناسه – یک قاشق چایخوری
  • آب- یک فنجان
  • عسل

طرز تهیه:

چای اکیناسه را به آب اضافه کنید، در یک ظرف حدود 5 دقیقه بجوشانید و سپس صاف کنید. برای نتیجه بهتر هر روز از آن بخورید.

عوارض مصرف اکیناسه

توجه داشته باشید که استفاده طولانی مدت از اکیناسه می تواند منجر به سرگیجه و حالت تهوع، به ویژه در افرادی که در معرض چنین مشکلاتی قرار دارند شود.

سیستم ایمنی بدن

افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با پونه

مصرف پونه بهترین روش برای افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن است، چون پونه دارای مقدار زیادی آنتی اکسیدان می باشد. بر اساس تحقیقی در سال 2013، پونه حاوی آنتی بیوتیک و ضد میکروب های قوی هست که کمک شایانی در مبارزه با بیماری و تامین سلامتی شما می کند.

طرز استفاده:

پودر پونه را به آب داغ اضافه کنید. به مدت یک دقیقه هم بزنید و صاف کنید. مقداری عسل به آن اضافه کنید و سریع میل کنید. می توانید در روز یک یا دو فنجان از چای پونه بخورید.

عوارض پونه

خوردن پونه ممکن است در برخی افراد موجب مشکلات معده شود. مخصوصا افرادی که به گیاهانی از قبیل پونه، ریحان، نعناع، ساج و اسطوخودوس حساسیت دارند، باید مراقب باشند چون ممکن است واکنش آلرژیک به پونه نشان دهند. خانم های باردار نیز باید از خوردن روغن پونه خودداری کنند، چون ممکن است موجب سقط جنین شود.

چای سبز

تحقیقات اخیر خاطر نشان می دهد که چای سبز حاوی مقدار زیادی از پلی فنول ها مثل اپی گالوکاتچین گالات (EGCG )، است که تاثیر مثبتی بر روی عملکرد سیستم ایمنی می گذارد. مصرف روزانه چای سبز عملکرد گلبول های سفید را تنظیم می کند که به نوبه خود پتانسیل پیشگیرانه و درمانی بسیاری در شرایط سلامتی دارد.

مواد مورد نیاز

  • چای سبز- یک قاشق غذاخوری
  • آب داغ- یک فنجان
  • عسل

طرز تهیه:

چای سبز را در آب داغ بریزید، بگذارید چند دقیقه بماند سپس صاف کنید. وقتی که سرد شد مقدار کمی عسل به آن اضافه کنید. بعد از آن سریع چای را بنوشید. بهتر است که هر روز روزی دو بار یک فنجان چای سبز بنوشید برای اینکه بیشتر مفید باشد.

عوارض چای سبز

مصرف بیش از حد چای سبز می تواند باعث کمبود آهن شود.

سیستم ایمنی بدن

افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با زنجبیل

بر اساس تحقیقات در سال 2013، زنجبیل حاوی مقدار زیادی از ترکیبات ضد التهابی به نام جینجرول است که کمک شایانی به واکنش های ضد التهابی که در بدن شما اتفاق می افتد، می کند. علاوه بر این، به سم زدایی بدن کمک می کند و این افزایش ایمنی بدن به لطف وجود آنتی اکسیدان های طبیعی آن می باشد.

مواد مورد نیاز

  • زنجبیل خرد شده- یک قاشق چایخوری
  • آب- یک فنجان

طرز تهیه:

زنجبیل خرد شده را در آب ریخته و  مخلوط را بجوشانید. 5 دقیقه بگذارید و سپس صاف کنید. وقتی کمی خنک شد عسل را به آن اضافه کنید. از این چای روزی دو بار بنوشید. همچنین می توانید از آن در سالاد فصل و دیگر غذاها استفاده کنید.

عوارض زنجبیل

مصرف زیاد زنجبیل می تواند باعث اسهال شود. زنجبیل برای خانم های باردار توصیه نمی شود چون ممکن است موجب سقط جنین شود.

زرد چوبه

زرد چوبه به دلیل کورکومینی که دارد معروف است و فایده های بسیاری دارد. تحقیقات نشان می دهد کورکومین خاصیت ضد میکروبی و ضد التهاب دارد که از بدن شما در مقابل بیماری ها دفاع می کند و سیستم ایمنی شما را افزایش می دهد.

مواد مصرفی

  • پودر زردچوبه- یک قاشق چایخوری
  • شیر داغ- یک لیوان

طرز تهیه:

پودر زرد چوبه را در آب داغ ریخته و خوب مخلوط کنید. وقتی سرد شد بخورید. هر روز یا ترجیحا هر شب از آن مصرف کنید.

عوارض زردچوبه

افرادی که از داروهای ضد انعقاد خون مثل وارفارین (کومادین) استفاده می کنند، باید از مصرف زیاد زردچوبه خودداری کنند. همچنین خانم های باردار به دلیل اثرات ضد انعقادی آن، نباید زیاد زردچوبه مصرف کنند.

سیستم ایمنی بدن

 افزایش سلامت سیستم ایمنی بدن با آب لیمو

آب لیمو سرشار از ویتامین C و خواص ضد باکتری است که برای تقویت سیستم ایمنی بسیار مفید است. همچنین دارای خواص ضد باکتریایی بوده و به جلو گیری از التهابات باکتریایی کمک می کند. ویتامین C آن باعث افزایش عملکرد سیستم ایمنی می شود.

مواد مصرفی

  • لیمو- یک دوم
  • آب- یک لیوان
  • عسل

یک لیمو بردارید و آب آن را بگیرید. آب لیمو را در آب بریزید و کاملا مخلوط کنید. عسل را به آن اضافه کرده و سریع بخورید. برای نتیجه سریع تر یک یا دو بار در روز میل کنید.

عوارض لیمو

مصرف زیاد آب لیمو در رژیم روزانه برای دندان هایتان زیاد مفید نیست. چون بسیار اسیدی هست و به مینای دندان آسیب می زند.

خوب، اینها چند عادت روزانه بود که شما آگاهانه یا نا آگاهانه آنها را انجام می دهید که سریعا باید آنها را ترک کنید تا بدنتان را حفظ  کنید. اگر درباره عادت های دیگری که به سلامتی شما آسیب می رساند می دانید با ما در میان بگذارید. همه موارد در این مقاله برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی است. توصیه می کنیم با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید تا تعیین کند کدام روش برای شما مناسب است.


هتل اطلس مشهد هتلی سه ستاره و نزدیک به هتل مشهد می باشد، اما عالی به جهت موقعیت جغرافیایی و کیفیت ارائه  خدمات می باشد. این هتل به دلیل همجواری با حرم امام رضا و بازار رضا و ایستگاههای اتوبوس و تاکسی بسیار محبوب زائران شهر مشهد می باشد.

هتل اطلس مشهد درست مقابل میدان بیت المقدس قرار دارد و با فروشگاههای نقره فروشی و سوغات و ادویه و خشکبار محاصره شده است.

هتل اطلس مشهد ساختمانی تقریبا مرتفع در میدانی بسیار زیبا که مقابل حرم امام رضا واقع است، می باشد. این هتل دوست داشتنی است چون به محض خروج از آن گنبد و گلدسته حرم به چشم میخورد. اما این تنها دلیل نیست و حضور گردشگرانی که اغلب رو به گنبد ایستاده اند و حال و هوایی عجیب دارند دیدنی تر از هر چیز می باشد.

هتل اطلس مشهد مکان بسیار خوبی برای اقامت سالمندان محسوب می شود.  اقامت در این هتل با فاصله اندک به حرم آن هم در خیابان اصلی بیشتر به عنوان هدیه ای از جانب فرزندان به والدین هدیه می شود. سالمندان اغلب از اقامت در این هتل خشنود و راضی هستند اما جوانان کمی اقامت دراین هتل را کسل کننده می دانند.

هتل اطلس مشهد در محله عیدگاه و جدیدی ها قرار دارد این دو محله از محله های بسیار قدیمی شهر بوده است که بیشتر یهودیان و ادیان دیگر در آن زندگی می کردند.

هتل اطلس مشهد با قرار گیری در منطقه ای تاریخی به آثار تاریخی زیادی هم نزدیک بوده و دسترسی به آنها آسان است. یکی از آثار تاریخی که کمتر شناخته شده حمام لوی یهودیان است. این حمام در حال حاضر با نام حمام اسلام فعالیت میکند و می توانید آن را از نزدیک مشاهده کنید.

هتل اطلس مشهد درست در منطقه تجارت یهودیان در زمان قدیم قرار گرفته است. این مکان در گذشته کوچه پارچه فروش ها و قالی فروشها و زیور فروشی های یهود بود که شنبه ها برای عبادت آنها تعطیل میشد.

هتل اطلس مشهد و اقامت دراین هتل فرصت مناسبی برای بازدید از خانههای یهودی نشین با راههای مخفی و کوچه گرمابه های یهود می باشد. از تمام این گرمابه ها تنها گرمابه لوی باقی ماند و آنهم با اسمی مستعار فعالیت میکند بسیاری از شهروندان روحشان از وجود آن آگاه نیست.

هتل اطلس مشهد علاوه بر همجواری با محله یهودی ها و کاروانسرا و گرمابه و خانه های مربوط به آنها، نزدیک به بازار رضا، بازارتاریخی فرش فروشها، حمام شاه عباسی، موزه مردم شناسی، خانه آیت الله خامنه ای، خانه های تاریخی کوچه سرشور قرار دارد.

جهت رزرو هتل اطلس مشهد با شماره تلفن 38581516-۰۵١ تماس حاصل فرمایید


آیا با درمان زخم به کمک روش های خانگی آشنایی دارید؟ زخم ‌ها و خراش‌ های زیادی که اغلب ما در اینجا و آنجا تجربه می کنیم، زخم های رایجی هستند، اما آیا شما روش ‌های طبیعی برای درمان خوب و سریع آنها را می شناسید؟ اغلب زخم ‌های کوچک بی ‌ضرر هستند و بعد از چند روز خوب می شوند، اما گاهی اوقات ممکن است عفونی شوند، به همین دلیل مراقبت مناسب از زخم و بهبود آنها مهم است. در این مقاله از بخش پزشکی دکتر سلام به بررسی راه های درمان هرچه سریع تر زخم ها می پردازیم.

درمان زخم

زخم می تواند به صورت هر گونه آسیب و یا شکستگی در سطح پوست تعریف شود. شکستگی و یا آسیب رسیدن به پوست، علل اصلی زخم هستند که می توانند باز یا بسته شوند. اگر زخم‌ ها جدید باشند، به عنوان زخم‌ های حاد شناخته می شوند و در صورتی که بیش از سه تا چهار هفته به طول بینجامند، زخم های مزمن محسوب می شوند.

درمان زخم

اگر در این فکر هستید که چگونه زخم های صورت و بدن را به سرعت التیام دهید و به درمان زخم خود بپردازید، به جای درستی آمده اید. زخم چگونه سریع‌تر التیام پیدا می کند؟ با مراقبت اولیه مناسب و توجه به زخم، از جمله برخی درمان ‌های طبیعی بسیار موثر، زمان درمان را میتوان کوتاه کرد و از عوارض جانبی ناخواسته مانند عفونت و زخم میتوان اجتناب کرد.

انواع مختلف زخم

اصلی‌ ترین طبقه ‌بندی زخم‌ ها شامل زخم های حاد یا مزمن، باز یا بسته هستند و سپس زیر مجموعه های زیادی در این طبقه‌بندی وجود دارند.

برخی از انواع رایج زخم‌ ها شامل موارد زیر هستند:

  • بریدگی
  • سوختگی
  • خراشیدگی
  • زخم عمیق و سوراخ شده
  • زخم های تحت فشار

بریدگی های خفیف مثل بریدن با یک تکه کاغذ می تواند در عرض چند روز التیام پیدا کند. چه مدت طول می کشد تا زخم عمیق التیام یابد؟ این موضوع واقعا می تواند متفاوت باشد. برای مثال، التیام زخم‌های بزرگ یا عمیق ناشی از برش عمل جراحی می توانند از شش تا هشت هفته طول بکشند. زمان بهبود زخم، به چندین عامل مختلف، بستگی دارد که می تواند از چند روز تا چند هفته و چند ماه و چند سال طول بکشد تا زخم‌ ها به طور کامل التیام یابند.

عوامل زیر از التیام زخم جلوگیری می کنند و یا روند التیام را با کندی روبرو می کنند:

  • عفونت
  • دیابت
  • جریان خون ضعیف
  • چاقی که خطر عفونت پس از جراحی را افزایش می دهد
  • سن، بزرگسالان مسن، به طور کلی آرامتر از افراد جوان‌ بهبود می‌یابند.
  • مصرف الکل زیاد که می تواند روند درمان را کند کرده و خطر ابتلا به عفونت را افزایش دهد.
  • سیگار کشیدن که بهبود درمان را به تاخیر می‌اندازد و خطر ابتلا به عوارضی مانند عفونت و باز شدن زخم‌ ها را افزایش می دهد.
  • استرس که می تواند به کمبود خواب، رژیم غذایی ناسالم و سیگار کشیدن و مصرف الکل زیاد، درمان را به تاخیر می اندازد.
  • مصرف داروهای خاص از جمله کورتیکواستروئیدها، داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی ( NSAIDs ) و برخی داروهای شیمی‌ درمانی

آیا وازلین می تواند به درمان زخم کمک کند؟ وازلین فقط یک ماده ژله ای نفتی است که استفاده از آن، یک روش اثبات ‌شده برای التیام زخم‌ها یا جلوگیری از زخم شدن نیست. اگر هم فایده ای داشته باشد، می تواند با انباشته کردن مواد مرطوب کننده، روی زخم را بپوشاند. وازلین خاصیت مرطوب کنندگی دارد، اما مرطوب کننده ‌های طبیعی بسیاری نظیر روغن نارگیل وجود دارند که می توانید به جای وازلین، استفاده کنید.

درمان زخم

مراحل التیام و بهبود زخم

اگر نگاهی به مراحل درمان زخم بیندازید، خواهید دید که یک فرآیند کلی از زمان به وجود آمدن زخم تا زمانی که به طور کامل التیام پیدا می کند، وجود دارد.

چهار مرحله اصلی یا چهار نوع درمان زخم وجود دارد. این چهار مرحله درمان زخم چه هستند؟ این مراحل اولیه از جدول زمانی بهبود زخم است :

مرحله اول : مرحله هموستازی (توقف خونریزی)

پروتئینی که در خون شما وجود دارد مانند یک چسب عمل می کند تا پلاکت ها را به یکدیگر متصل کرده و به دهانه رگ های خونی بچسباند تا باعث تشکیل لخته خون شوند و خونریزی از ناحیه زخم را متوقف کنند.

مرحله دوم: مرحله دفاعی / التهابی

پلاکت های خون مواد شیمیایی ویژه‌ای را آزاد می کنند که باعث التهاب می شوند و اغلب منجر به تورم و قرمزی اطراف ناحیه زخم می شود. التهاب مزمن مشکل‌ ساز است، اما این یک نمونه کامل از تورم موقت و مفید در بدن است. در این مرحله ، سلول ‌های سفید مبارزه کننده با زخم، راه خود را به محل زخم باز می کنند تا هر گونه باکتری را از بین ببرند و باکتری هایی که به ترمیم ناحیه زخم کمک خواهند کرد را تولید کنند. این مرحله اغلب ۴ تا ۶ روز طول می کشد.

مرحله سوم: مرحله تقویت کننده (بازسازی پوست)

این زمانی است که بدن شما شروع به ساخت سلول‌ های پوستی جدید می کند، که شامل فراهم کردن اکسیژن و مواد مغذی برای التیام زخم می باشد. پیام رسان های شیمیایی نیز به سلول ‌های پوستی علامت می دهند تا کلاژن تولید کنند که یک پروتئین اصلی و مورد نیاز برای بازسازی منطقه آسیب ‌دیده می باشد. یک زخم قرمز ممکن است در این مرحله شکل بگیرد اما می ‌تواند با زمان و استفاده از روش های طبیعی، جای زخم محو شود. این مرحله بین 4 تا ۲۴ روز می تواند به طول بیانجامد.

مرحله چهارم: مرحله تشکیل پوست جدید

این مرحله نهایی درمان عمدتا شامل تشکیل پوست جدید است که قوی ‌تر نیز می باشد‌. همان طور که بافت پوست جدید در جای خود قرار می گیرد، مشاهده چروکیدگی یا کشیدگی پوست اطراف زخم، طبیعی و عادی است. این مرحله نهایی می تواند از ۲۱ روز تا دو سال طول بکشد.

درمان زخم

7 روش طبیعی مراقبت و درمان زخم

چطور می توانم زخم خودم را سریع ‌تر التیام بخشم؟ ممکن است قبل از اینکه این مقاله را بخوانید، از خودتان این سوال را پرسیده باشید. برای زخم‌ های کوچک، زخم خود را با آب و صابون ملایم تمیز کنید، آن را خشک کرده و سپس زخم را با بانداژ استریل بپوشانید. برای زخم‌های جدی تر، دستورالعمل ‌های مراقبت از زخمی که مراقب بهداشت در اختیار می گذارد، دنبال کنید.

اگر به دنبال درمان های طبیعی دیگری هستید که به التیام سریع زخم ها کمک کنید، در اینجا چند ایده عالی وجود دارد:

غذاهای عالی برای درمان زخم ‌ها

اگر به دنبال این هستید که چگونه زخم‌ های عمیق خود را التیام بخشید، رژیم غذایی خود را فراموش نکنید. غذاهای شفا بخش زیادی وجود دارند که می توانند به بهبود زخم ها کمک کنند. از جمله :

سبزیجات دارای برگ سبز

کلم‌پیچ، بروکلی، اسفناج و دیگر سبزی ها که ویتامین K بالایی دارند و برای لخته شدن خون ضروری است.

پروتئین بدون چربی

بدن نمی تواند بافت های از دست رفته را بدون وجود پروتئین، بسازد. سعی کنید حداقل ۴ تا ۵ اونس از پروتئین آلی و بدون چربی مانند ماهی وحشی یا گوشت گاوی که با علف تغذیه شده را در هر وعده غذایی خود مصرف کنید.

درمان زخم با ماهی ‌ها

اسیدهای چرب ضروری که در غذاهایی مثل ماهی های شکاری، گردو، دانه های کتان و دانه های چیا یافت می شوند برای کمک به التیام سریع زخم‌ ها حیاتی هستند.

از مصرف غذاهایی که روند بهبودی را به تاخیر می اندازند، اجتناب کنید

برخی غذاهایی که باید از خوردن آنها اجتناب کنید، عبارتند از:

الکل

التهاب را افزایش می دهد و برای درمان و بهبودی مضر است.

شکر و دانه‌ های تصفیه ‌شده

باعث افزایش التهاب می شوند و روند درمان را به تاخیر می اندازند.

روغن ‌های هیدروژنه

چربی ‌های هیدروژنه، التهاب را افزایش می دهند و توانایی بدن شما را برای التیام، کاهش می دهند.

درمان زخم با غذاهای فرآوری شده

این غذاها شامل روغن ‌های هیدروژنه، مواد شیمیایی، رنگ و دیگر افزودنی‌های مشکوک هستند که می ‌توانند التیام زخم را با کندی مواجه کنند.

کلاژن

اگر در این فکر هستید که چگونه زخم را سریع‌ تر التیام دهید، ممکن است کلاژن به نظرتان برسد که پروتئین فراوانی در بدن است و در ساختار پوست نیز وجود دارد. استفاده داخلی از کلاژن می تواند به بهبود و التیام زخم کمک کند که شامل سنتز کلاژن برای ترمیم ناحیه زخم می باشد. استفاده موضعی از کلاژن به عنوان مرهمی بر روی زخم، به رشد بافت جدید پوست نیز کمک می کند.

برای اضافه کردن کلاژن به رژیم غذایی خود، سعی کنید از آبگوشت خانگی یا پودر پروتئین تهیه شده از استخوان که دارای کلاژن زیادی می باشد، استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهند که پودر کلاژن می تواند به عنوان یک درمان اضافی، برای زخم‌های مزمن نظیر زخم های تحت فشار و زخم های پای دیابتی مفید باشد.

عوارض مصرف عسل با خربزه و کشمش

درمان زخم با عسل خام

تعجب نکنید، زمان التیام زخم زانو به طور قابل ‌توجهی، کمتر از زمان درمان لازم برای زخم عمیق است. اگر فکر می کنید که چگونه، سریع تر می توانید زخم را التیام دهید، عسل خام یک درمان عالی برای کمک به التیام سریع زخم ‌ها می باشد. عسل به تمیز کردن زخم، کاهش علائم عفونت از جمله چرک و بو، کاهش درد و حتی سرعت بخشیدن به روند التیام کمک می کند.

تحقیقات نشان می دهند که عسل به عنوان یک مرهم برای ضد عفونی کردن زخم ها موثر است. عسل در واقع با ایجاد واکنش با مایعات بدن، آب ‌اکسیژنه تولید می کند و یک محیط نامساعد را برای باکتری ‌ها ایجاد می کند. علاوه بر این، غلظت‌ پراکسید هیدروژن تولید شده در مقایسه با آنهایی که معمولا برای جراحت بکار می روند، بسیار پایین است در نتیجه، آسیب های سیتوتوکسیک توسط پراکسید هیدروژن، بسیار کم است. بنابراین، به عبارت دیگر، عسل می تواند سطح مطلوب پراکسید هیدروژن را به جای استفاده از پراکسید هیدروژن خالص که گاهی اوقات برای زخم‌ ها بسیار قوی است و ممکن است باعث آسیب بافتی شود، افزایش دهد.

برخی از زخم‌ ها با استفاده از عسل درمان شده‌ اند در حالی که درمان برخی دیگر از زخم ها، ناموفق بوده ‌است. عسل نشان‌ داده ‌است که می تواند به درمان بسیاری از زخم‌ها کمک کند، از جمله زخم های پس از انجام اعمال جراحی، زخم های مزمن پا ،آبسه، سوختگی ،سائیدگی و بریدگی. به نظر می رسد که عسل می تواند بو و چرک را کاهش دهد، زخم را تمیز کند، عفونت و درد را کاهش دهد و زمان التیام را کاهش دهد. ترکیب عسل و کره، نقش دفاعی برای زخم دارد و به عنوان مرهم برای زخم های عفونی، از سال ۱۹۹۱ در چهار بیمارستان بمبئی مورد استفاده قرار می گرفته ‌است .

برای درمان سوختگی و زخم‌ ها ، عسل با کیفیت بالا را به طور مستقیم به ناحیه آسیب‌ دیده می توانید اعمال کنید و یا به صورت پانسمان از آن استفاده کنید که در صورت پانسمان، باید هر ۲۴ تا ۴۸ ساعت آن را تعویض کنید. همچنین می توانید با مخلوط کردن عسل خام، روغن درخت چای و روغن اسطوخودوس، یک درمان خانگی عالی درست کنید.

روغن های ضروری

روغن ‌هایی مثل روغن درخت چای و رزماری خاصیت ضد باکتریایی قابل‌ توجهی در برابر طیف وسیعی از باکتری‌ ها و قارچ‌ ها دارند. روغن ‌های ضروری را با روغن حامل مانند روغن نارگیل به نسبت 1:1 رقیق کرده و سپس استفاده کنید. این کار را تا سه بار در روز می توانید انجام دهید.

این روغن ها، همچنین سطح رطوبت ناحیه زخم را افزایش می دهند که برای درمان بسیار عالی است. آیا زخم های مرطوب سریع تر التیام می یابند یا زخم های خشک؟‌ طبق گفته متخصصان، زخم ‌ها نیازمند رطوبت هستند تا التیام یابند. آیا پوشاندن روی زخم ها، بهبودی را سرعت می بخشد یا باز گذاشتن آنها، به روند بهبودی کمک می کند؟ با باز گذاشتن روی زخم، سلول‌های جدید سطح پوست، خشک می شوند و باعث بدتر شدن درد و کند شدن روند درمان می شوند. بنابراین دقت کنید که روغن ضروری را با روغن حامل رقیق کنید و سپس منطقه را با بانداژ استریل بپوشانید.

در صورت حساسیت، استفاده از روغن های ضروری را قطع کنید. به طور کلی، از روغن های ضروری، در اطراف چشم و دیگر غشاهای مخاطی استفاده نکنید.

درمان زخم با روی

روی، عملکرد سیستم ایمنی را افزایش داده و باعث بهبود یافتن پوست می شود. کمبود روی در واقع می تواند به فرآیند التیام زخم آسیب برساند. مقاله علمی که در سال ۲۰۱۸ و در مجله مواد مغذی منتشر شد، خاطر نشان کرد که روی نقش مهمی در تنظیم هر مرحله از فرآیند التیام زخم ایفا می کند از ترمیم غشا، استرس اکسیداتیو، انعقاد، التهاب و دفاع از بدن، اپیتلیالیزاسیون مجدد، توسعه عروق خونی جدید تا تشکیل فیبروز و جای زخم. محققان معتقدند که با نیاز به بهبود مراقبت زخم،روی و پروتئین هایی که به عنوان یک کو- فاکتور عمل می کنند، باعث پیشرفت درمان و مراقبت از زخم‌ هایی می شوند که به سختی التیام می یابند.

مواد غذایی بسیار زیادی وجود دارند که سرشار از روی هستند که می توانید آنها را به برنامه رژیم درمانی زخم های خود، اضافه کنید. این غذاها عبارتند از گوشت بره، گوشت گاو، دانه های کدو تنبل و بادام هندی.شما از مکمل روی نیز می توانید استفاده کنید.

ویتامین C

یک ماده مغذی مهم دیگر که واقعا می تواند سعی و تلاش‌ شما را برای مراقبت‌ از زخم، افزایش دهد، ویتامین C است که به تولید کلاژن کمک می کند و همان طور که می دانید برای ترمیم آسیب بافت ‌های پوستی و رگ ‌های خونی مهم است. ویتامین C در واقع نقش کلیدی در تمامی مراحل فرآیند التیام زخم ایفا می کند.

گرفتن این آنتی ‌اکسیدان قوی از رژیم غذایی روزانه و از طریق غذاهای غنی از ویتامین c مانند مرکبات، فلفل دلمه‌ای، توت ‌فرنگی و گوجه ‌فرنگی دشوار نیست. همچنین می توانید از یک مکمل ویتامین c با کیفیت بالا نیز استفاده کنید.آملا، به عنوان یک نوع مکمل پودری در دسترس می باشد و منبع عالی از ویتامین c است.

درمان زخم

اقدامات احتیاطی برای مراقبت و درمان زخم

اگر درباره این موضوع فکر می کنید که آیا زخم من عفونی شده‌ و یا بهبود یافته‌، ممکن است خواسته باشید برای اطمینان، به پزشک مراجعه کنید.

در صورت بروز مشکلات زیر، همیشه به دنبال مراقبت ‌های اورژانسی پزشکی باشید:

  • خونریزی زیاد از زخم یا اینکه خونریزی، به سختی متوقف می شود.
  • ‌زخم ناشی از گاز گرفتن یک حیوان یا یک انسان
  • پوست شما به خاطر وجود جراحت از هم باز شده‌ و ممکن است به بخیه نیاز داشته باشید.
  • وجود زخم همراه با بی‌حسی که ممکن است نشان‌ دهنده وارد شدن آسیب‌ های عصبی باشد.
  • با التیام یافتن زخم، روی زخم‌ های دلمه بسته را نکنید و یا خراش ندهید زیرا می تواند منجر به زخم و یا عفونت شود.

اگر علائم زیر را در زخم عفونی مشاهده کردید، با پزشک خود تماس بگیرید:

  • افزایش قرمزی و یا تورم
  • با گذشت زمان، درد بدتر می شود.
  • پوست اطراف زخم، گرم می‌ شود.
  • وجود بوی نامطبوع هنگام تمیز کردن زخم
  • ترشح غیر معمول یا فزاینده
  • تب یا لرز

اگر یک زخم وخیم و خطرناکی دارید، قبل از استفاده از هر گونه داروی جایگزین موضعی ،با پزشک خود مشورت کنید.

نظرات نهایی درباره مراقبت از زخم

زخم هر گونه آسیب و یا شکستگی در سطح پوست است.

انواع مختلف زخم‌ها عبارتند از:

  • بریدگی‌ ها
  • خراش ها
  • سوختگی ها
  • زخم های عمیق و سوراخ شده
  • زخم های تحت فشار

پس از بروز زخم، چهار مرحله اصلی درمان وجود دارد که توسط بدن ما انجام می شود . این مراحل شامل توقف خونریزی، تمیز کردن زخم و مبارزه با باکتری‌ ها، بازسازی بافت پوست و مرحله نهایی که تولید بافت جدید قوی ‌تری می باشد.

درمان‌ های طبیعی که می توانند به روند بهبودی کمک کنند عبارتند از:

  • یک رژیم غذایی که غنی از مواد مغذی مهم و کلیدی نظیر پروتئین، ویتامین K، روی، ویتامین C و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند.
  • اجتناب از غذاهای غیر مفید و نوشیدنی‌ها از جمله غذاهایی که شکر زیادی دارند، غذاهای فرآوری شده و الکل.
  • رژیم غذایی خود را با مصرف روی، ویتامین C و آبگوشت که غنی از کلاژن می باشد، کامل کنید.
  • به کار بردن روزانه روغن های ضروری با یک روغن حامل مرطوب کننده
  • استفاده از عسل و روغن‌های ضروری و تهیه یک ضماد خانگی ترمیم کننده زخم

همیشه مراقبت های پزشکی فوری را برای یک جراحت وخیم و دستورالعمل‌ های پزشک خود را به دقت دنبال کنید و همیشه قبل از استفاده از هر گونه درمان طبیعی، از ایمن بودن آن مطمئن شوید.

کوچک کردن سینه با روش های طبیعی

بدون دیدگاه


آیا به دنبال راهکارهایی برای کوچک کردن سینه هایتان هستید؟ داشتن سینه هایی در اندازه نرمال، تناسب اندام بهتری برایتان به ارمغان خواهد آورد. آیا می دانید افزایش ناگهانی وزن سینه ها پس از زایمان یا افزایش ناگهانی وزن بدن، می تواند ناراحت کننده باشد  بنابراین، اگر سعی در کوچک نشان دادن سینه های خود دارید، (و نه البته افتادگی)، در این مقاله از بخش زنان و زایمان، برخی از روش های طبیعی برای کمک به کوچک کردن سینه را در اختیار شما قرار می دهیم.

کوچک کردن سینه ها با روش های طبیعی

  • شنبلیله
  • دانه های کتان
  • زنجبیل
  • چای سبز
  • نیم و زردچوبه
  • گارسینیا کامبوجیا
  • روغن ماهی
  • ماساژ سینه
  • رژیم غذایی
  • بهترین تمرینات ورزشی

کوچک کردن سینه

چه عواملی بر اندازه سینه موثر هستند؟

اندازه سینه شما با تعدادی از عوامل مشخص می شوند. این عوامل عبارتند از:

ژنتیک

ژن ها، با تاثیر بر سطح هورمون هایی که بر بافت سینه تاثیر می گذارند، شکل و اندازه سینه های شما را تعیین می کنند.

وزن شما

صرف نظر از بزرگ بودن یا کوچک بودن سینه ها، مقدار زیادی از بافت سینه را چربی تشکیل می دهد. بنابراین، با کاهش یا افزایش وزن، اندازه سینه هم تغییر می کند.

سن شما

با بالا رفتن سن، بافت پیوندی سینه از بین می رود و باعث افتادگی و شل شدن سینه می شود.

تغذیه با شیر مادر

تغذیه با شیر مادر، باعث بروز برخی از نوسانات هورمونی می شود که بروز این نوسانات، سبب برجستگی سینه ها می شوند. هنگامی که شیر دهی را به یکباره قطع می کنید، برجستگی سینه ها نیز از بین می رود.

اکنون که از عوامل مختلفی که مسئول شکل و اندازه سینه ها هستند، آگاهی پیدا کردید، اجازه دهید برخی از روش های طبیعی که می تواند به کوچک کردن سینه های شما کمک کند، را معرفی کنیم.

بهترین روش های طبیعی برای کاهش حجم سینه ها

شنبلیله

مواد مورد نیاز

  • 3 قاشق غذاخوری دانه شنبلیله
  • آب (در صورت نیاز)

طریقه مصرف

  • سه قاشق غذاخوری دانه شنبلیله را به مدت یک شب در آب خیس کنید.
  • صبح روز بعد آنها را با چند قطره آب بکوبید تا خمیر ضخیمی به دست آید.
  • این خمیر را به طور یکسان بر روی سینه های خود بگذارید.
  • سپس اجازه دهید تا خشک شوند و پس از آن با آب بشویید.

مقدار مصرف

  • 3 تا 4 بار در هفته

شنبلیله، چگونه باعث کوچک کردن سینه می شود

دانه های شنبلیله می تواند به سفت شدن سینه ها کمک کند و اندازه آنها را به سبب همین خاصیت سفت کنندگی، کاهش دهند. استفاده از خمیر شنبلیله بر روی سینه ها، از افتادگی و از بین رفتن شکل سینه ها، پیشگیری می کند.

کوچک کردن سینه  با دانه های کتان

مواد مورد نیاز

  • 1 قاشق غذاخوری دانه کتان
  • 1 لیوان آب گرم

طریقه مصرف

یک قاشق غذاخوری دانه کتان را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و به خوبی مخلوط کنید.

این مخلوط را بخورید.

همچنین می توانید پودر کتان را به غذا یا نوشیدنی خود نیز اضافه کنید.

مقدار مصرف

یکبار در روز

دانه کتان، چگونه باعث کوچک شدن سینه می شود؟

کتان خاصیت کاهش دهنده هورمون استروژن دارد. استروژن یکی از هورمون هایی است که تکثیر سلول های سینه را تنظیم می کند و کاهش سطح آن به کوچک کردن سینه ها کمک می کند.

زنجبیل

مواد لازم

  • 1 قاشق چایخوری زنجبیل رنده شده
  • 1 فنجان آب
  • عسل

طریقه مصرف

یک قاشق چایخوری از زنجبیل رنده شده را به یک فنجان آب اضافه کنید.

این مخلوط را روی حرارت بگذارید تا بجوشد.

اجازه دهید تا به مدت 5 دقیقه بجوشد و سپس آن را صاف کنید.

قبل از اضافه کردن عسل بگذارید خنک شود.

مقدار مصرف

این چای حداقل سه بار در روز بنوشید.

زنجبیل چگونه باعث کوچک شدن سینه می شود

سینه های شما عمدتا از بافت چربی تشکیل شده است. مصرف منظم چای زنجبیل باعث افزایش سوزاندن چربی انباشته شده در سینه ها می شود زیرا سرعت میزان متابولیسم بدن را زیاد می کند. این نوشیدنی نیز، به نوبه خود، سینه های شما را کوچکتر می کند.

چای سبز

مواد لازم

1 قاشق چایخوری چای سبز

1 فنجان آب

عسل

طریقه مصرف

یک قاشق چایخوری چای سبز را به یک فنجان آب اضافه کنید.

این مخلوط را روی حرارت بگذارید تا بجوشد.

اجازه دهید تا به مدت 5 دقیقه بجوشد و سپس آن را صاف کنید.

قبل از اضافه کردن عسل بگذارید خنک شود.

مقدار مصرف

شما باید چای سبز 3 تا 4 بار در روز مصرف کنید.

چای سبز چگونه باعث کوچک شدن سینه می شود

چای سبز یکی دیگر از درمان های فوق العاده ای است که با سوزاندن چربی، باعث کوچک شدن اندازه سینه ها می شود. چای سبز حاوی آنتی اکسیدان است که سرعت متابولیک بدن شما را افزایش می دهد.

کوچک کردن سینه با برگ نیم و زردچوبه

مواد لازم

  • مقداری برگ نیم
  • 2 قاشق چای خوری پودر زردچوبه
  • 4 لیوان آب
  • عسل (اختیاری)

طریقه مصرف

برگ های نیم را به آب اضافه کنید و بجوشانید.

اجازه دهید 5 تا 10 دقیقه بجوشد و سپس آن را صاف کنید.

هنگامی که نوشیدنی به مقدار کافی گرم شد، دو قاشق چای خوری زردچوبه و عسل را به آن اضافه کنید.

مقدار مصرف

این نوشیدنی را به مدت چند ماه مصرف کنید.

برگ نیم و زردچوبه چگونه باعث کوچک کردن سینه می شوند

اگر قصد دارید چربی سینه را پس از بارداری و شیردهی از بین ببرید، این درمان مفید است. سینه های شما  به دلیل التهاب و همچنین رسوب چربی، بزرگتر می شوند. نیم و زردچوبه با غلبه بر التهاب و چربی اضافی، به کوچک کردن سینه کمک می کند.

گارسینیا کامبوجیا

مصرف 300 تا 500 میلی گرم مکمل گیاهی گارسینیا کامبوجیا

مقدار مصرف

شما باید این مکمل را سه بار در روز مصرف کنید.

گارسینیا کامبوجیا چگونه باعث کوچک شدن سینه می شود

گارسینیا کامبوجیا توانایی زیادی در سوزاندن چربی دارد. مصرف منظم این مکمل به افزایش میزان متابولیسم بدن کمک می کند و باعث کاهش وزن می شود.

کوچک کردن سینه با روغن ماهی

مواد لازم

مکمل های روغن ماهی (1000 میلی گرم)

طریقه مصرف

مصرف 1000 میلی گرم مکمل روغن ماهی

همچنین می توانید یک روز در میان، ماهی پخته شده مصرف کنید.

مقدار مصرف

شما باید این مکمل ها را یک بار در روز مصرف کنید.

روغن ماهی چگونه باعث کوچک شدن سینه می شود

روغن ماهی یک منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. این اسید های چرب بر ضد استروژن فعالیت می کنند و می توانند سطوح استروژن را در بدن شما کاهش دهند که به نوبه خود، به کوچک کردن سینه های شما نیز می تواند کمک کند.

ماساژ سینه

مواد لازم

روغن ماساژ گرم (روغن نارگیل یا روغن زیتون)

طریقه مصرف

روغن نارگیل یا روغن زیتون را کمی گرم کنید و آن را به سینه هایتان بمالید.

هر پستان را به سمت بالا و به صورت دورانی، آرام ماساژ دهید.

10 دقیقه به ماساژ دادن ادامه دهید، سپس بشویید.

این کار را روزانه انجام دهید.

ماساژ دادن چگونه باعث کوچک کردن سینه می شود

ماساژ سینه به طور مرتب می تواند باعث کاهش ذخیره چربی در بافت های پستان شود.

کوچک کردن سینه

رژیم غذایی

رژیم غذایی نقش مهمی در کوچک کردن سینه های شما دارد. زمانی که بیش از نیاز بدن، کالری مصرف کنید و آن را نسوزانید، وزن شما افزایش می یابد و در نتیجه، سینه های شما بزرگتر می شوند.

بنابراین، باید مواد غذایی را مصرف کنید که در سوختن چربی به شما کمک کنند. این غذاها عبارتند از:

  • گوشت بدون چربی
  • میوه ها
  • سبزیجات
  • ماهی

همچنین، از غذاهای چرب مانند گوشت قرمز، پنیر، خامه و میان وعده های چرب، پرهیز کنید.

بهترین تمرینات ورزشی برای کوچک کردن سینه

آهسته دویدن

انواع ورزش های مربوط به قلب،  ممکن است به کاهش چربی بدن، از جمله چربی سینه ها کمک کند. بنابراین، آهسته دویدن، دویدن یا دو چرخه سواری، به کوچک کردن سینه ها کمک می کنند.

مدت زمان لازم: 20 تا 30 دقیقه

شنا سوئدی (push-up)

شنا سوئدی (push-up) می تواند سینه های شما را تقویت کرده و آنها را قوی تر کند، در نتیجه به کاهش اندازه آنها نیز کمک می کند.

مدت زمان لازم: 15 تا 20 دقیقه

شنا کردن

شنا باعث وارد آمدن حرکات و ضرباتی بر روی قفسه سینه و ماهیچه های شانه می شود و به شما در رسیدن به شکل مورد نظر و اندازه سینه ها کمک می کند.

مدت زمان لازم: 20 دقیقه

یوگا

تمرینات یوگا مانند حرکت نماز، حرکت نیمه ماه و  قورباغه می تواند به کوچک کردن سینه ها کمک کند و آنها را سفت تر کند.

مدت زمان لازم: هر گونه از این حالت ها را به مدت 10 تا 20 دقیقه انجام دهید.

کوچک کردن سینه

نکاتی برای کوچک کردن سینه ها

  • داشتن یک رژیم غذایی سالم
  • پرهیز از مصرف غذاهای فرآوری شده، غذاهای شیرین و نوشیدنی های گازدار
  • به منظور سم زدایی بدن، آب زیادی بنوشید.
  • بررسی وزن بدن
  • استفاده از لباس زیرهایی با سایز درست و مناسب
  • انجام تمرینات ورزشی خوب و درست

اگر به دنبال بزرگ کردن سینه های خود هستید، این مقاله از دکتر سلام را نیز مطالعه کنید. تجربیات خود را در این زمینه با کاربران ما به اشتراک بگذارید. آیا روش های خانگی دیگری نیز می شناسید که باعث کوچک شدن سینه ها می شوند؟


در مورد گلوکزامین چه می دانید؟ این مکمل را چه کسانی می توانند مصرف کنند و در چه زمینه هایی کاربرد دارد؟ آیا عوارض خاصی شما را تهدید می کند؟ فواید گلوکزامین برای سلامتی چیست و مصرف آن چه فوایدی را به همراه خواهد داشت؟ در این مقاله از بخش داروهای دکتر سلام به بررسی مکمل گلوکزامین و فواید آن خواهیم پرداخت و عوارض احتمالی آن را مورد بررسی قرار می دهیم.

گلوکزامین چیست؟

گلوکزامین (GluN, 2-amino-2-deoxy-β-d-glucopyranose) و مشتقات آن قندهای آمینویی هستند که به طور طبیعی در بدن انسان یافت می شوند. همچنین یک جزء مهم غیرسلولی از بافت ارتباطی، غضروفی، رباط ‌ها و دیگر اعضا در انسان‌ می ‌باشد.

سه شکل نمکی وجود دارد:

  • هیدروکلرید گلوکزامین (HCI)
  • سولفات گلوکزامین ( از هیدروکلرید گلوکزامین بهتر جذب می شود.)
  • ان-استیل‌گلوکزامین

در ایالات ‌متحده، رایج‌ ترین نوع مکمل‌ های غذایی غیرویتامینه و غیر معدنی مورد استفاده بزرگسالان است. اتحادیه اروپایی ضد روماتیسم، این مکمل را برای درمان آرتروز، که شایع ‌ترین بیماری مشترک مزمن در بیماران مسن ‌تر است، توصیه می ‌کند.

گلوکزامین

فواید سلامتی گلوکزامین

علائم آرتروز را کاهش می دهد

این مکمل علائم بیماری را بهبود می بخشد و پیشرفت ساختاری در آرتروز را کاهش می دهد. چندین آزمایش بالینی، کاهش علائم و تغییر و محدود کردن فضای بین مفاصل در بیماران را نشان داده ‌اند. در یک مطالعه، به بیماران مبتلا به آرتروز به مدت ۶ ماه ترکیبی از هیدروکلرید گلوکزامین و سولفات گلوکزامین داده شد و کاهش در درد، انقباض، محدودیت عملکردی و تورم مفاصل مشاهده شد.

همچنین یکی از رایج ‌ترین مکمل‌ های غذایی مورد استفاده در ورزشکاران است. ورزشکاران مبتلا به آرتروز نیز از آن استفاده می کنند. پس از ۲۸ روز مصرف این مکمل، توسط ورزشکارانی با جراحت شدید زانو، بهبود قابل ‌توجهی در انعطاف و کشش زانو مشاهده شد.

تاثیر ضدالتهابی دارد

  • تولید واسطه های التهاب زا مانند سیتوکین ها را مهار می کند.
  • این مکمل فعالیت سلولی التهابی در حیوانات را نیز مهار می کند.
  • ممکن است این مکمل برای درمان بیماری التهابی روده (IBD) نیز مورد استفاده قرار گیرد.
  • کودکان مبتلا به بیماری روده مزمن، با مصرف ان-استیل گلوکزامین، بهبود زیادی را تجربه کردند.

خطر سرطان ریه را کاهش می ‌دهد

یک مطالعه نشان داد که بیش ‌ترین کاهش (۵۱ %) سرطان ریه با استفاده از مصرف این مکمل حاصل شده است. این ممکن است به واسطه خواص ضد التهابی گلوکزامین توضیح داده شود. این مکمل توضیع ژن التهاب زا را کاهش داده و تکثیر سلولی را از طریق مهار عامل ایجاد کننده مهار می‌ کند.

گلوکزامین

از انباشت چربی جلوگیری می کند

مصرف این مکمل، مانع گرفتگی شریان ها (تجمع چربی) و نفوذ سلول‌ های التهابی به شریان ها می ‌شود.

این مکمل فعالیت سلول ‌های لایه درون رگی را تعدیل می ‌کند و ممکن است تاثیر ضد التهابی در تصلب شرایین داشته باشد.

گلوکزامین یک آنتی اکسیدان است

هیدروکلرید گلوکزامین توان تضعیف رادیکال های هیدروکسید/ سوپراکسید را دارد که با این کار از سلول ها در برابر اکسید شدن محافظت می کند.

برای پوست خوب است

گزارش شده ‌است که ترکیبات حاوی گلوکزامین چندین اثر مفید بر روی پوست و سلول‌ های پوست دارند. مصرف این مکمل، سبب بهبود سریع تر زخم، بهبود رطوبت پوست و کاهش چین و چروک می شود.

علاوه بر این، مانع از فعال‌سازی تایروزیناس می ‌شود که به نوبه خود تولید رنگدانه را مهار می‌کند و بنابراین در درمان اختلالات هیپرپيگمانتاسيون مفید است.

کرم ضد پیری و چین و چروک حاوی ان-استیل گلوکزامین تاثیرات زیادی بر مقاوم سازی، نرمی و کاهش اختلالات هیپرپيگمانتاسيون در زنان دارد.

احتیاط

  • هم پوشانی با پاراستامول و استاتین ممکن است سوخت و ساز این داروها را با کاهش غلظت متابولیت های پاراستامول کاهش دهد، که ممکن است بر عوارض جانبی این داروها تأثیر بگذارد.
  • میزان بیشتر نیز ترشح انسولین را مختل می ‌سازد.
  • کاربرد خارجی می‌ تواند فعالیت مسیر بیوسنتز هگزازامین را افزایش دهد.
  • گزارش‌ هایی حاکی از بدتر شدن علایم بیماری مزمن کبد با مصرف این مکمل ‌ها وجود دارد.
  • گزارشاتی از FDA و سازمان بهداشت جهانی حاکی از آن است که استفاده از وارفارین و گلوکزامین با یک انعقاد تغییر یافته مرتبط است (که با افزایش خونریزی یا کبودی آشکار می‌ شود).

گلوکزامین

عوارض جانبی مصرف گلوکزامین

در بسیاری از مطالعات گفته می ‌شود که مصرف مقدار ۱۵۰۰ میلی‌گرم گلوکزامین در روز ایمن است.

این مکمل، فقط باعث عوارض جانبی کمی مثل مشکلات معده، سوزش قلب، سوء هاضمه، گاز، نفخ، تهوع و اسهال می ‌شود.

میزان مصرف

در بیشتر مطالعات بالینی درمان آرتروز، مصرف روزانه ۵۰۰ میلی‌گرم و سه مرتبه در روز (یا)۱۵۰۰ میلی‌گرم و یک بار در روز توصیه شده است.

تزریق به ماهیچه ‌های افراد مبتلا به آرتروز: ۴۰۰ میلی‌گرم از سولفات گلوکزامین و به میزان دو بار در هفته توصیه می شود.

به علت این که هنوز مطالعاتی درباره تاثیر آن بر کودکان مورد مطالعه قرار نگرفته است، مصرف آن توصیه نمی شود.

اطلاعات این وب سایت توسط اداره دارو یا هر سازمان پزشکی دیگری مورد ارزیابی قرار نگرفته است. هدف ما تشخیص، درمان یا پیش‌ گیری از بیماری ها نیست. اطلاعات فقط برای اهداف آموزشی به اشتراک گذاشته می‌ شود. شما باید قبل از اقدام در مورد مصرف هر دارویی، با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر باردار هستید، دارو مصرف می کنید یا شرایط پزشکی خاصی دارید. تجربیات خود را در مورد مصرف این مکمل با دیگر کاربران دکتر سلام به اشتراک بگذارید.


بیشتر بدانید:


آیا شما دلایل اصلی اینکه چرا روغن نارگیل از فواید و مزایای قابل ‌توجه زیادی برخوردار است را می دانید؟ این به لطف یک جزء کلیدی به نام مونولورین است. یکی از دلایلی نیز که شیر مادر فواید بسیاری برای تقویت ایمنی کودکان دارد، وجود همین ماده در شیر مادر است. در این مقاله از بخش داروهای دکتر سلام به بررسی مونولورین می پردازیم. آیا مونولورین یک ضد ویروس است ؟ بله. به همین دلیل است که برای پیشگیری و درمان بیماری ‌های ویروسی از جمله تب‌خال، زونا، سرماخوردگی و آنفلانزا استفاده می شود. به طور کلی، یک تقویت ‌کننده عالی برای سیستم ایمنی بدن است و می تواند در برخی از غذاهایی که ممکن است به طور منظم از خوردن آنها لذت می برید، یافت شود.

مونولورین چیست؟

مونولورین یک ترکیب آلی ساخته شده از اسید لوریک می باشد که فرمول شیمیایی آن C15 H3004 است. نام های دیگر آن شامل گلیسرول مونولورات، گلیسریل لاورات یا گلیسرول لوریول 1 است. در طبیعت، اسید لوریک یک ماده پیشرو نسبت به مونولورین است و یک عامل ضد میکروبی قوی تر از اسید لوریک می باشد. هنگامی که بدن شما اسید لوریک را هضم می کند، آنزیم های خاصی در داخل دستگاه گوارش، این مونوگلیسیرید مفید را تشکیل می دهند که به عنوان مونولورین شناخته می شود.

مونولورین

آیا مونولورین یک روغن نارگیل است؟ نه، اما در روغن نارگیل و شیر مادر یافت می شود. همانطور که یک مقاله علمی در سال 2016 به آن اشاره می کند:

روغن نارگیل، از حدود ۹۰ درصد چربی ‌های اشباع ‌شده و ۹ درصد از چربی ‌های اشباع‌ نشده تشکیل شده ‌است. اما چربی ‌های اشباع‌ شده در روغن نارگیل، با چربی ‌های اشباع ‌شده در چربی ‌های حیوانی فرق دارد. بیش از ۵۰ درصد چربی ‌های موجود در روغن نارگیل اسیدهای چربی مانند اسید لوریک هستند. روغن نارگیل بالاترین منبع طبیعی اسید لوریک است. اسید لوریک و مشتقات آن، حدود ۵۰ درصد از چربی مشتق ‌شده از چربی نارگیل را تشکیل می دهند.

6 مزیت مونولورین و کاربرد آن

سرماخوردگی و آنفولانزا

بر اساس یک مقاله علمی با عنوان “بررسی مونولورین و اسید لوریک: عوامل طبیعی، ویروسیدال و باکتری”، توانایی مونولورین برای کشتن ویروس ها از سال 1966 گزارش شده است. به طور کلی، این ترکیب یک آنتی بیوتیک قوی است. یعنی ماده ای است که میکروارگانیسم ها را می کشد یا رشد آنها را متوقف می کند.

یک مقاله تحقیقی که در سال 2011 در مجله مطالعات پزشکی مبتنی بر شواهد منتشر شده ‌است، مونولورین را به عنوان یک داروی مکمل و جایگزین برای درمان آنفلوآنزای خوکی، می شناسد و  بر روی آن تاکید می کند. به طور کلی، ویروس‌ هایی مانند آنفولانزا، از لحاظ درمان، چالش برانگیز هستند، زیرا به سرعت رشد کرده و گسترش می یابند. این مقاله به دلیل خاصی اشاره می کند که چرا مونولورین، می تواند تا حد زیادی به مشکلات بهداشتی مبتنی بر ویروس از جمله سرماخوردگی و آنفولانزا کمک کند. این در واقع می تواند باعث ایجاد یک پوشش چربی بر روی یک موجود بیماری زا مانند یک ویروس شود و بدین وسیله غشای خارجی آن را تجزیه و در نهایت باعث کشته شدن ویروس شده و از تکثیر آن جلوگیری کند.

دلیل اینکه چرا اغلب روغن نارگیل را در داروهای طبیعی و داروهای سرماخوردگی می بینید، به خاطر وجود اسیدلوریک و محتوای مونولورین است. ویروس‌ ها باعث سرماخوردگی می شوند،  بنابراین اثرات ضد ویروس ممکن است بتوانند به شما کمک کنند تا جلوی سرماخوردگی را بگیرید. چه به خاطر سرماخوردگی گلو درد داشته باشید یا آنفولانزا، می توانید به جای خوردن قرص های رنگی و حاوی مواد مصنوعی، یک قاشق چایخوری روغن نارگیل را  سه بار در روز برای تسکین گلو درد و یا سرفه استفاده کنید.

گفته می شود که مونولورین ، بعضی دیگر از ویروس ‌ها را نیز تا حدی غیر فعال می کند، از جمله ویروس تبخال سیمپلکس نوع ۱، HIV، سرخک، کیست های متورم مخاط دهان و لثه، ویروس ویسنا و سیتومگالوویروس.

مونولورین

درمان تبخال با مونولورین

مونولورین اغلب برای درمان زخم ‌های سرد استفاده می شود که ناشی از عفونت ویروس تبخال سیمپلکس هستند.

یک درمان ساده با مونولورین برای تبخال، استفاده از روغن نارگیل در ناحیه مورد نظر است. اگر دچار زخم سرد هستید، از روغن نارگیل هر روز و چندین بار استفاده کنید تا زخم التیام یافته و درد کاهش یابد. روغن نارگیل نه تنها می تواند به کشتن ویروسی که باعث زخم سرد شده است، کمک کند بلکه می تواند با ایجاد رطوبت، باعث پیشرفت بهبودی شود. این بدان معنا است که احتمال ایجاد زخم یا تغییر رنگ در ناحیه زخم شده، کمتر است.

برای تبخال تناسلی، استفاده از Weston A. Price Foundation توصیه می شود که یک نوع مکمل مونولورین است. این نشان می دهد که مصرف یک دوز مکمل استاندارد، مانند لوریسیدین، با مصرف چند قاشق سوپخوری روغن نارگیل در هر روز برابر است و نتایج  برای سرکوب کردن شیوع تبخال و نیز مبارزه با عفونت‌های قارچی کاندیدا بسیار موثر است.

عفونت قارچی کاندیدا

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۶ منتشر شد، به بررسی اثرات ضد قارچی مونولورین (که به عنوان گلیسرول مونولورات نیز شناخته می شود ) بر روی غشاء کاندیدا آلبیکانس پرداخت. در افرادی با علائم کاندیدا، این پاتوژن قارچی می تواند در روده، دهان، مجاری تناسلی و ادراری و یا بر روی پوست، رشد بیش از حدی داشته باشد. این مطالعه در آزمایشگاه نشان داد که چگونه گلیسرول مونولورات می تواند مانع رشد قارچ کاندیدا آلبیکانس شود.

مونولورین

مقاومت آنتی بیوتیکی

نظر به اینکه ادامه یافتن مقاومت آنتی بیوتیکی،  تهدیدی جدی برای سلامتی در سراسر جهان است، ما روز به روز به جایگزین ‌های طبیعی بیشتری برای آنتی بیوتیک ها نیاز داریم. نکته جالب این است که مونولورین و اسید لوریک مشتق شده از روغن نارگیل، توانایی غیر فعال کردن باکتری ‌های بیماری زا را دارند، در حالی که بر روی پروبیوتیک های مفید هیچ تاثیری ندارند.

یک مطالعه آزمایشگاهی که در نشریه داروهای پوستی منتشر شده است، گلیسرول مونولورات را به همراه شش آنتی ‌بیوتیک رایج دیگر مانند پنی‌سیلین، اکساسیلین، اسید فوسیدیک، موپیروسین، اریترومایسین و ونکومایسین بر روی چندین موجود زنده مبتلا به عفونت ‌های پوستی، مورد آزمایش قرار داد. به طور کلی، محققان به این نتیجه رسیدند که گلیسرول مونولورات به لحاظ آماری، در زمینه حساسیت، در مقابل باکتری های گرم مثبت و گرم منفی که باعث عفونت های سطحی پوست می شوند، طیف گسترده ای دارند. علاوه بر این، بیشتر باکتری ها مقاومت زیادی به آن نداشتند.

خستگی مزمن

سندرم خستگی مزمن، یک بیماری مزمن است که نشانه اصلی آن خستگی مفرط است که بیش از شش ماه طول می کشد. بدون درمان، سندرم خستگی مزمن ممکن است باعث کاهش حافظه، تمرکز و استقامت شود. برخی از کارشناسان معتقدند ویروس های خاصی می توانند این سندرم را ایجاد کنند، مانند ویروس اپشتاین بار(Epstein-Barr )، ویروس تبخال انسانی 6 و ویروس های سرطان خون موش. با توجه به توانایی آن در حمله به طیف وسیعی از ویروس ها، مونولورین می تواند در برخی از موارد برای درمان سندرم خستگی مزمن مفید باشد.

مونولورین

باکتری استاف

آیا مونولورین، ضد باکتری است؟ بله، علاوه بر ضد ویروسی، آنتی باکتریال نیز می باشد. مونولورین توانایی خود را برای کشتن عفونت ایجاد شده توسط باکتری هایی مانند استافیلوکوک اورئوس که باعث عفونت های استاف می شود، نشان داده است. مطالعات متعدد آزمایشگاهی به توانایی گلیسرول مونولورات به عنوان یک عامل بازدارنده و درمانی برای مبارزه با عفونت استاف اشاره می کنند. در شکل خالص، نشان داده شده است که می تواند با باکتری های استاف مبارزه کند در حالی که روغن های نارگیل به تنهایی موثر نیستند.

به خاطر خاصیت ضدباکتریایی که دارد، صنعت غذا، گاهی از مونولورین به عنوان نگهدارنده استفاده می کند. تحقیقات نشان می دهند که گلیسرول مونولورات نیز می تواند فعالیت سایر انواع مضر باکتری‌ ها مانند E. coli را مهار کند.

منابع غذایی این مکمل

شما می توانید با مصرف غذاهایی خاص مانند محصولات نارگیل ، برخی از مزایای مونولورین را به دست آورید. مونولورین یک ترکیب شیمیایی است که از اسید لوریک ساخته شده ‌است و می تواند در موارد زیر یافت شود:

  • شیر انسان
  • روغن نارگیل که دومین منبع پس از شیر مادر است
  • شیر نارگیل
  • کرم نارگیل
  • گوشت نارگیل
  • شیر گاو و شیر بز (هر دو مقادیر کمی اسید لوریک دارند اما شیر بز نسبت به شیر گاو، اسید لوریک بیشتری دارد)

مونولورین

مکمل مونولورین و دوز مصرفی

مکمل مونولورین برای چه چیزی استفاده می شود؟ افراد از این مکمل برای نگرانی ‌های مختلف بهداشتی از جمله تبخال تناسلی استفاده می کنند. آیا فوایدی برای کاهش وزن نیز دارد؟ مطالعات نشان می دهند که مصرف طولانی ‌مدت MCT ها (مانند آنهایی که در روغن نارگیل یافت می شوند)، می توانند باعث کاهش وزن شوند. با این حال، هیچ مطالعه بالینی به طور خاص شامل مصرف گلیسرول مونولورات و مزایای آن درکاهش وزن، تا به امروز وجود ندارد.

لوریسیدین یک مکمل است که مخلوطی از اسید لوریک موجود در روغن نارگیل با یک گلیسرول بر پایه گیاه است تا یک استر خالص مونولورین را ایجاد کند. شما همچنین می توانید مونولورین را به عنوان بخشی از مکمل های ضد ویروسی چند جزئی نیز پیدا کنید.

در حال حاضر هیج توصیه استانداردی برای این مکمل وجود ندارد. همیشه توصیه های دوز مصرفی مونولورین را بر روی بسته بندی محصول به دقت دنبال کنید معمولا توصیه می شود که با دوزهای کوچک شروع کنید و به تدریج و در طول زمان مقدار آن را افزایش دهید.

در صورتی که در مورد دوز مصرفی مناسب مطمئن نیستید، با مسئول ارائه خدمات بهداشتی خود مشورت کنید.

این مکمل چگونه به دست می آید + چند دستور العمل غذایی

اگر در این فکر هستید که از کجا مونولورین را بخرید، می توانید این مکمل را در فروشگاه‌های محصولات بهداشتی و یا به صورت آنلاین پیدا کنید.

همچنین می توانید محصولات نارگیل را که حاوی اسید لوریک هستند را نیز خریداری کنید که بدن شما آن را به مونولورین تبدیل می کند.‌ در اینجا برخی دستور العمل‌های مفید و خوشمزه که شامل مواد تشکیل ‌دهنده نارگیل هستند آورده شده ‌است:

  • سوپ مرغ نارگیل تایلندی (با شیر نارگیل)
  • شیر نارگیل کفیر
  • چای لاته مورینگا (با روغن نارگیل)

مونولورین

حقایق و واقعیات جالب

اسید لوریک ابتدا توسط میکروب شناسانی کشف شد که شیر انسان را برای بررسی اینکه بدانند حاوی چه مواد ضد ویروسی است و چگونه از نوزادان در برابر عفونت های میکروبی محافظت می کند، مورد بررسی قرار دادند.

به غیر از نگرانی هایی در مورد مسائل بهداشتی، مونولورین در چه موارد دیگری، استفاده می شود؟ تولید کنندگان برخی از محصولات غذایی، از جمله مارگارین، بستنی و ماکارونی، مانند برخی از تولید کنندگان مواد شوینده و لوازم آرایشی، از آن استفاده می کنند.

دکتر جان جی کابارا، از پیشگامان اصلی و کشف کننده مونولورین، بسیاری از مطالعات اولیه را در دهه های 1960 و 1970 را انجام داد که توانایی آنتی باکتریال قوی این ترکیبات آلی را نشان می داد.

اقدامات احتیاطی

آیا مصرف مونولورین ضرری ندارد؟ مصرف مقادیری از آن که در غذاها موجود می باشد، ضرری ندارد. با این حال، اگر به نارگیل آلرژی دارید، نباید از مکمل های مونولورین یا سایر محصولات دیگر که حاوی آن می باشد، استفاده کنید.

پژوهشگران به بررسی استفاده ‌های دارویی و ایمن بودن آن ادامه می دهند، اما تاکنون هیچ گونه عارضه جانبی در مورد مونولورین وجود نداشته است.

برخی از کاربران ممکن است اثرات جانبی کوتاه ‌مدتی ناشی از اثر خفگی که به عنوان واکنش Herxheimer نیز شناخته می شود را تجربه کنند.

مونولورین

واکنش Herxheimer زمانی رخ می دهد که باکتری ‌ها یا مخمر ها به سرعت می میرند و سمومی را آزاد می کنند که می تواند منجر به علائم موقتی زیر شود:

  • سردرد
  • تهوع
  • درد عضلانی
  • آکنه
  • خارش پوست

شما ممکن است بتوانید از این علائم با پیروی از دستورالعمل ‌های مکمل که شامل شروع مکمل با دوز کم و افزایش تدریجی آن می باشد، پیشگیری کنید.

قبل از مصرف مکمل های حاوی این ترکیبات، اگر باردار هستید و یا کودکتان را با شیر خودتان تغذیه می کنید و یا دارای شرایط پزشکی هستید که داروهای خاصی را مصرف می کنید، با مراقبان حوزه بهداشت و سلامت، مشورت کنید.

روزه ‌داری متناوب کتو چیست؟

بدون دیدگاه


روزه داری متناوب و رژیم غذایی کتوژنیک، دو الگوی پرطرفدار در میان علاقه مندان به سلامتی و افرادی است که دارای رژیم غذایی هستند. با این حال، در حالی که تفاوت‌ های زیادی بین روزه گرفتن متناوب و کتو وجود دارد، در واقع آنها می توانند با هم ترکیب شوند تا به تقویت نتایج کمک کنند و حتی سریع‌ تر به حالت کتوز برسید. در حقیقت، با تمرین روزه داری متناوب در کتو، شما می توانید از مزیت ‌های منحصر به فردی که هر دو ارائه می دهند، استفاده کنید. در این مقاله از بخش تغذیه دکتر سلام به بررسی رژیم روزه داری متناوب و ترکیب آن با کتو خواهیم پرداخت. آیا باید در رژیم کتو، روزه بگیرم؟ چه نوع مواد غذایی در لیست غذای کتو وجود دارند و چند ساعت به طور متناوب باید روزه بگیرید؟ در اینجا هر چیزی که درباره روزه گرفتن متناوب در کتو  نیاز دارید، به علاوه اینکه چطور باید شروع شود، آورده شده است.

چرا روزه داری متناوب کتو توصیه می شود؟

روزه گرفتن تکنیکی است که شامل محدود کردن مصرف مواد غذایی در یک بازه زمانی خاص در هر روز و سپس روزه گرفتن برای یک دوره خاص است. چندین روش روزه داری مختلف وجود دارند که تقریبا می توانند با هرگونه اولویت شخصی و برنامه روزمره، سازگاری داشته باشند. از جمله رایج‌ ترین انواع روزه گرفتن شامل روزه گرفتن به صورت روز در میان، روزه گرفتن 8/16 و رژیم 5:2 است که هر کدام براساس میزان زمانی که در هفته روزه می گیرید، فرق می کند.

روزه داری متناوب

روزه گرفتن در کتو فوق ‌العاده می تواند مفید باشد،  به خصوص اگر به یک سطح ثبات برسید و تنها شاهد نتایج رژیم غذایی کتوژنیک نباشید. روزه داری متناوب در کتو می تواند فواید رژیم غذایی شما را به سطح بعدی برده و به بهینه ‌سازی سلامت شما کمک کند. همچنین تصور می شود که کتوز  به بدن شما کمک می کند که سریع تر، ذخایر گلیکوژن را بسوزاند و می تواند به از بین رفتن علائم کتو آنفولانزا کمک کند تا نتایج سریع‌ تر به دست آیند.

موارد بسیاری برای موفقیت آمیز بودن کتوژنیک و روزه داری متناوب وجود دارد و دلایل متعددی نیز برای اضافه کردن آن به برنامه روزمره شما ذکر خواهیم کرد. به طور خاص، روزه داری متناوب در کتو،  با مزایای متعددی همراه است از جمله:

بهبود سلامت قلب

بر اساس یک مطالعه منتشر شده در PLoS One، روزه داری در بهبود سطح کلسترول موثر است و به طور بالقوه می تواند به کاهش خطر بیماری های قلبی کمک کند.

افزایش دادن کاهش وزن

مطالعات نشان می دهند که روزه می تواند وزن بدن و چربی بدن را کاهش دهد در حالی که به حفظ توده عضلانی برای بهبود ترکیب‌ بندی بدن کمک می کند.

روزه داری متناوب

کنترل بهتر قند خون

نه تنها می تواند میزان قند خون را کاهش دهد، بلکه می تواند باعث افزایش حساسیت انسولین شده و  به بدن کمک کند تا انسولین را به طور موثرتری استفاده کند.

کاهش التهاب

مطالعات متعددی نشان داده اند که روزه ممکن است چندین نشانه التهاب را کاهش دهد که تصور می شود نقش مرکزی در سلامت و عملکرد ایمنی بدن داشته باشد.

کاهش گرسنگی

روزه داری متناوب در کتو، ممکن است سطوح لپتین (هورمون سیری که به مغز شما اشاره می کند که زمان خوردن غذاست) را کاهش دهد . پایین نگه داشتن سطوح لپتین، میتواند به جلوگیری از مقاومت لپتین کمک کند تا گرسنگی و اشتها را تحت کنترل داشته باشد.

بهبود عملکرد مغز

مطالعات حیوانی نشان می دهند که روزه می تواند عملکرد شناختی را بهبود بخشد و سلامت مغز را با تأثیر بر پروتئین های خاصی که در پیری مغز نقش دارند، حفظ کند.

روزه داری متناوب

روزه داری متناوب در کتو چگونه است؟

پروتکل خود را انتخاب کنید

چندین پروتکل روزه داری مختلف وجود دارند که یافتن روشی که برای شما مناسب باشد را آسان می کنند. برای شروع، به سادگی یک پروتکل متناسب با برنامه روتین روزانه خود را انتخاب کنید. در زیر تعدادی از رایج‌ ترین روش ‌ها آورده شده‌ است:

روزه گرفتن به صورت روز در میان

 این نوع الگوی غذا خوردن، شامل روزه گرفتن به صورت روز در میان است. در روزهایی که روزه می گیرید، شما هم می ‌توانید به طور کامل از خوردن غذا پرهیز کنید و هم می توانید مصرف غذای خود را در حدود ۵۰۰ کالری در روز محدود کنید. در روزهایی که روزه نمی گیرید، شما باید طبق معمول از یک رژیم غذایی سالم کتو استفاده کنید.

روزه گرفتن 8/16

برنامه 8/16روزه داری متناوب کتو، شامل روزه گرفتن برای ۱۶ ساعت در روز و محدود کردن مصرف مواد غذایی، تنها به مدت ۸ ساعت در روز است. این برنامه به طور کلی شامل نخوردن چیزی بعد از شام و نخوردن صبحانه در صبح روز بعد است.

روزه داری متناوب

رژیم غذایی 5:2

در این برنامه غذایی، شما یک رژیم غذایی سالم را به مدت پنج روز از هفته دنبال می کنید و ۵۰۰ تا ۶۰۰ کالری دیگر را در دو روز باقیمانده صرف می کنید.

روزه گرفتن متناوب کتو به صورت 1/23

 در این روش روزه گرفتن، شما باید فقط یک ساعت در روز غذا بخورید و ۲۳ ساعت دیگر، مصرف غذا را محدود کنید.

محاسبه ماکروها در رژیم کتوی شما

بعد از تعیین پروتکل مناسب برای روزه گرفتن، باید برای روزهایی که غذا می خورید، برنامه غذایی خود را برنامه‌ریزی کنید. در یک رژیم استاندارد کتو ، ۷۵ درصد از کل کالری باید از چربی، 20 درصد از پروتئین و ۵ درصد از کربوهیدرات حاصل شود. با این حال، وقتی شروع به کار کردید، می توانید با یک رژیم غذایی کتو اصلاح شده شروع کنید که اغلب انعطاف‌ پذیر و آسان ‌تر است. با این برنامه رژیم غذایی، حدود ۴۰ تا ۶۰ درصد کالری باید از چربی ‌های سالم، ۲۰ تا ۳۰ درصد از مواد غذایی پروتئینی و ۱۵ تا ۲۵ درصد از کربو هیدرات‌ها باشد.

تعداد زیادی از حسابگرهای آنلاین وجود دارند که می توانند مقدار کالری مورد نیاز روزانه شما براساس عواملی مانند سن، جنسیت و سطح فعالیت محاسبه کنند. با این حال، به عنوان یک قاعده کلی، مردان و زنان به ترتیب حدود 2۵۰۰ کالری و 2۰۰۰ کالری در روز نیاز دارند تا به حفظ وزن خود کمک کنند.

روزه داری متناوب

داشتن یک برنامه غذایی

زمانی که نیازهای غذایی روزانه خود را محاسبه کردید و تصمیم گرفتید که کدام روش روزه را انتخاب کنید که برای شما کارساز است، می توانید برنامه غذایی خود را با رژیم کتو و روزه داری متناوب ، شروع کنید.‌

بشقاب خود را با مقدار زیادی از چربی‌های سالم مثل روغن نارگیل، آووکادو، روغن زیتون، سرشیر و کره گیاهی و همچنین مقادیر متوسط غذاهای پروتئینی مانند گوشت، مرغ، ماهی چرب و تخم ‌مرغ پر کنید. سبزیجات غیر نشاسته ای، سبزیجات تازه، آجیل، دانه‌ها و نوشیدنی‌های سالم مثل آب، آبگوشت و چای سبز، مواد غذایی هستند که از همگی آنها می توانید لذت برید.

شروع کنید!

حالا که به درستی آماده اید، زمان آن رسیده که با روزه داری متناوب کتو، رژیم خود را آغاز کنید. علاوه بر کاهش مصرف کربوهیدرات، افزایش مصرف چربی و محدود کردن مصرف مواد غذایی در یک بازه زمانی خاص در روز، باید از هیدراته بودن بدن خود مطمئن باشید و برنامه روزانه ورزش خود را برنامه‌ریزی کنید. در حالی که ورزش کردن در طی روزه داری، خوب است اما مهم این است که به صدای بدن خود گوش دهید و زیاد به خودتان فشار وارد نکنید.

بنابراین چه مدت طول می کشد تا با روزه گرفتن، به حالت کتوز برسیم؟ در یک رژیم استاندارد کتو، به طور معمول ۲ تا ۳ روز طول می کشد تا به حالت کتوز برسید، اگرچه که این مدت می تواند تا هفت روز نیز در برخی موارد به طول بیانجامد. با این حال، بسیاری از مردم متوجه می شوند که روزه گرفتن متناوب کتو، می تواند این فرآیند را تسریع کند و به بدن کمک کند تا به سرعت ذخایر گلیکوژن خود را برای رسیدن به حالت کتوز، بسوزاند.

روزه داری متناوب

هشدارها و اقدامات احتیاطی درباره رژیم روزه داری کتو

اگرچه روزه داری متناوب و کتو ممکن است برای اغلب افراد بدون خطر و مفید باشند، اما احتمال اینکه برای همه افراد مناسب نباشد، وجود دارد.

به عنوان مثال، برای افرادی که قند خون پائینی دارند، غذا نخوردن به مدت زمان طولانی، می تواند سطح قند خون را کاهش دهد و باعث ایجاد اثرات جانبی منفی مثل ضعف، لرز و عرق شود. بنابراین، اگر شما مبتلا به دیابت هستید، باید با پزشک خود مشورت کنید تا مشخص شود که آیا روزه داری متناوی کتو برای شما مناسب است یا خیر.

این نوع رژیم غذایی برای کودکان، زنانی که باردار هستند یا آن‌ هایی که سابقه اختلالات خوردن دارند، توصیه نمی شود. در عوض، بهتر است بر روی رژیم غذایی غنی از مواد مغذی تمرکز کنید که می توانند به تامین ویتامین ‌های مهم و مواد معدنی مورد نیاز بدن شما، کمک کنند.

علاوه بر این، اگر چه بسیاری از افراد برای بدن‌سازی از روزه داری متناوب کتو استفاده می کنند، اما بهتر است وقتی پای روزه و فعالیت فیزیکی به میان می آید، به صدای بدن خود گوش دهید. اگرچه انجام تمرینات ورزشی سبک، معمولا خوب است، ولی توصیه می شود که انجام تمرینات ورزشی را به هنگام روزه گرفتن، به مدت ۷۲ ساعت یا بیشتر محدود کنید.

روزه داری متناوب

در نهایت، توجه داشته باشید که روزه گرفتن متناوب کتو می تواند منجر به بروز برخی از علائم مانند آنفولانزای کتو شود که علائم آن عبارتند از:

باشد. این نشانه‌ها ممکن است بین چند روز تا چند هفته پس از شروع رژیم غذایی کتوژنیک ادامه پیدا کند، اما زمانی که بدن شما وارد مرحله کتوز می شود و شروع به سازگاری و تطبیق می کند، این علائم معمولا از بین می روند.

آخرین دیدگاه‌ها

    پیوندها

    دسته‌ها